17.03.2012 в 04:38
Пишет кокс.:правила похуденияправила похудения
Худеть легко. Для этого достаточно меньше есть.
Меньше есть совершенно не означает совсем не есть.
Меньше есть не означает также умирать от голода.
Меньше есть — значит рационально и сбалансированно питаться.
Худеть — значит есть, когда голоден, выбирая малокалорийные продукты.
Худеть
— значит уменьшить употребление видимых и невидимых жиров, сахара,
булочек и всех продуктов, которые не жизненно необходимы вашему
организму.
Худеть — значит не уменьшать употребление продутов,
необходимых вашему организму: зеленых овощей, белковых протеинов, масла
(с пониженным содержанием холестерина).
Худеть не означает совсем
перестать есть крупы, злаки, хлеб или сушеные овощи, но есть их в 2-3
раза меньше в неделю и вместо протеинов животного происхождения.Можно
есть в свое удовольствие и худеть!
Шницель в панировке, жареный в
растительном масле содержит до 500 калорий. Мясо в хлебе, щедро
пропитанное растительным маслом, губительно для фигуры. Поэтому, если вы
не можете отказать себе в удовольствии, пользуйтесь салфетками:
промакивайте шницель, собирая жир до тех пор, пока салфетки не станут
сухими. Так можно поступать с любыми продуктами жареными в масле. Это
намного уменьшит их калорийность.
Ешьте в день 1-2 обезжиренных йогурта. Это гораздо полезнее для пищеварения, чем молоко.
Время от времени исключайте из своего рациона мясо, яйца, крупы, но никогда не исключайте ни зеленых овощей, ни фруктов.
Запомните, что оливки просто полны растительным маслом. Каждая съеденная штучка приносит вам до 10 ккал.
Каждый кусочек сахара приносит 20 ккал. Сахар моментально поглощается в организме, а чувство голода как было так и осталось…
Ни
в коем случае не рекомендуется тушить мясо в масле растительном или
животном, ведь 25 г животного масла прибавляют к вашей пище еще 187
ккал.
Вместо майонеза, соуса с растительным маслом или сметаной лучше
поливать салаты соком пол-лимона. Полезно, вкусно и минимум калорий.
Как
только вы чувствуете, что вам тяжело следовать диете, на которой вы
были месяц или дольше, — останавливайтесь. Но это вовсе не означает, что
вы возвращаетесь к своим старым, вредным привычкам. Нужно:
поддерживать сбалансированное питание и есть в определенное время;
постепенно
увеличивайте количество калорий. Не торопитесь. Питайтесь так, чтобы
равновесие между категориями продуктов не нарушалось;
никогда не
возвращайтесь к рациону с повышенным содержанием калорий, на котором вы
толстели. Необходимо найти золотую середину, то есть такой рацион,
который позволяет вам сохранить стабильный вес.
Есть, чтобы быть здоровым
Существует
пять групп пищевых продуктов, и все эти группы важны для человеческого
организма. Каждый день необходимо употреблять в пищу продукты из всех
этих групп.
1)Молоко и молочные продуты.
2)Мясные продукты.
3)Овощи и фрукты.
4)Хлеб. Зерновые. Крупы. Картофель. Сухофрукты и сушеные овощи.
5)Жиры.
Основные правила
Есть минимум три раза в день.
Разнообразить рацион.
Ежедневно есть продукты из каждой группы.
Не усердствовать в порциях.
Никогда не пропускать время еды.
Помните, что вода — это действительно необходимый напиток.
Еще несколько советов для соблюдающих принцип раздельного питания:
Никогда не переедайте.
Побольше свежих фруктов и овощей.
Людям,
занимающимся физическим трудом, следует хорошенько есть два раза в
день. Один раз — мучное и сахар, второй — мясо, яйца, рыба, то есть
протеины.
Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, следует
хорошенько есть только один раз в день — или продукты с повышенным
содержанием протеинов, или мучное; вторая же, “серединная”, еда должна
состоять исключительно из зеленых овощей (свежих или отварных).
Не стоит отдавать предпочтение бобовым. Они содержат и протеины, и амидон и плохо перевариваются.
Не стоит употреблять алкогольные напитки. Но если вы не можете без них обойтись, запомните, что:
крепкий алкоголь из зерновых (виски, водка, джин) хорошо сочетается с протеинами и мучным;
вино сочетается с протеиносодержащими продуктами (мясо, яйцо, рыба, сыры), зелеными овощами и фруктами;
пиво сочетается с мучным (картофель, макароны, рис, крупы, блюда на мучной основе).
Не стоит употреблять чай и кофе. Однако, если без этих напитков не обойтись, пейте некрепкий чай и некрепкий кофе.
Если едите протеиносодержащие продукты, спокойно добавляйте в кофе сливки. А вот сахар — не стоит.
Если едите мучное, можно и сахар, и сливки. Как с кофе, так и с чаем.
Шоколад пить не стоит.
Для вашего организма действительно необходима только вода. Полезны и настои.
ошибки и средства
способы похудения в вопросах
1. Для похудания надо есть реже?
Нет.
Редко есть не рекомендуется. Потому, что если, к примеру, человек
допустит пропуск завтрака, он в обед рискует съесть в два раза больше,
чем он обычно съедает. Дальше – больше. Он выпадает из нормы, и начинает
поглощать всё более солидные порции. В итоге калории откладываются что
называется “про запас”. При проведении опыта на грызунах выяснилось, что
при приёме пищи 3 раза в день их вес не меняется. А при одноразовом
приёме существенно возрастает.
2. Есть ли такая чудо-диета, после которой уже нет риска поправиться?
Не
существует подобной диеты. После прекращения любой диеты вес начинает
неуклонно возвращаться. Как говорится, “пришли туда, откуда начали
путь”. Прекратить диету – значит снизить выделение адреналина,
способствующего сжиганию жиров. Если вы после диеты не станете
практиковать умеренное питание, предполагающее ограничение потребления
сахара и жиров, вы свои килограммы вернёте не только сполна, но и с
лихвой.
3. Чтобы похудеть достаточно посещать баню?
Нет, не
достаточно. Потому что при потении в бане теряется примерно два
килограмма веса из-за испарения воды из организма. Однако для обретения
этих двух утраченных килограммов бывает достаточно двух часов.
4. Правда ли, что от потребления любых фруктов не поправишься?
Нет,
не правда. От некоторых из фруктов (к которым относятся бананы и
виноград) поправляются даже больше, чем от хлеба или кондитерских
изделий. Лучше налегать на ананасы, сливы, клубнику, малину, грейпфруты,
арбузы, содержащие вещество бромелин, способствующее сжиганию жиров.
5. Действительно ли можно похудеть лишь благодаря гимнастике и зарядке?
Нет.
Ни гимнастика, ни утренняя зарядка сами по себе похудеть не помогут.
Для потери только одного килограмма требуется сжигание 8 тысяч калорий. А
при получасовой усиленной зарядке поглощается 300 калорий. Гимнастика
может быть отличным подспорьем в процессе похудания, но не единственным
средством.
6. Правда ли, что долгое пережёвывание пищи помогает похудеть?
Да,
это правда. Перемена стиля еды помогает не только похудеть, но и
справиться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и обрести хорошее
настроение и лёгкость. В первую неделю следует каждую ложку пищи
пережёвывать не менее минуты. После - проглотить. Во вторую неделю надо
на пережёвывание каждой ложки тратить две минуты. На третьей неделе -
три минуты. На четвёртой неделе - две минуты (обратное направление). На
пятой - одна минута.
URL записиХудеть легко. Для этого достаточно меньше есть.
Меньше есть совершенно не означает совсем не есть.
Меньше есть не означает также умирать от голода.
Меньше есть — значит рационально и сбалансированно питаться.
Худеть — значит есть, когда голоден, выбирая малокалорийные продукты.
Худеть
— значит уменьшить употребление видимых и невидимых жиров, сахара,
булочек и всех продуктов, которые не жизненно необходимы вашему
организму.
Худеть — значит не уменьшать употребление продутов,
необходимых вашему организму: зеленых овощей, белковых протеинов, масла
(с пониженным содержанием холестерина).
Худеть не означает совсем
перестать есть крупы, злаки, хлеб или сушеные овощи, но есть их в 2-3
раза меньше в неделю и вместо протеинов животного происхождения.Можно
есть в свое удовольствие и худеть!
Шницель в панировке, жареный в
растительном масле содержит до 500 калорий. Мясо в хлебе, щедро
пропитанное растительным маслом, губительно для фигуры. Поэтому, если вы
не можете отказать себе в удовольствии, пользуйтесь салфетками:
промакивайте шницель, собирая жир до тех пор, пока салфетки не станут
сухими. Так можно поступать с любыми продуктами жареными в масле. Это
намного уменьшит их калорийность.
Ешьте в день 1-2 обезжиренных йогурта. Это гораздо полезнее для пищеварения, чем молоко.
Время от времени исключайте из своего рациона мясо, яйца, крупы, но никогда не исключайте ни зеленых овощей, ни фруктов.
Запомните, что оливки просто полны растительным маслом. Каждая съеденная штучка приносит вам до 10 ккал.
Каждый кусочек сахара приносит 20 ккал. Сахар моментально поглощается в организме, а чувство голода как было так и осталось…
Ни
в коем случае не рекомендуется тушить мясо в масле растительном или
животном, ведь 25 г животного масла прибавляют к вашей пище еще 187
ккал.
Вместо майонеза, соуса с растительным маслом или сметаной лучше
поливать салаты соком пол-лимона. Полезно, вкусно и минимум калорий.
Как
только вы чувствуете, что вам тяжело следовать диете, на которой вы
были месяц или дольше, — останавливайтесь. Но это вовсе не означает, что
вы возвращаетесь к своим старым, вредным привычкам. Нужно:
поддерживать сбалансированное питание и есть в определенное время;
постепенно
увеличивайте количество калорий. Не торопитесь. Питайтесь так, чтобы
равновесие между категориями продуктов не нарушалось;
никогда не
возвращайтесь к рациону с повышенным содержанием калорий, на котором вы
толстели. Необходимо найти золотую середину, то есть такой рацион,
который позволяет вам сохранить стабильный вес.
Есть, чтобы быть здоровым
Существует
пять групп пищевых продуктов, и все эти группы важны для человеческого
организма. Каждый день необходимо употреблять в пищу продукты из всех
этих групп.
1)Молоко и молочные продуты.
2)Мясные продукты.
3)Овощи и фрукты.
4)Хлеб. Зерновые. Крупы. Картофель. Сухофрукты и сушеные овощи.
5)Жиры.
Основные правила
Есть минимум три раза в день.
Разнообразить рацион.
Ежедневно есть продукты из каждой группы.
Не усердствовать в порциях.
Никогда не пропускать время еды.
Помните, что вода — это действительно необходимый напиток.
Еще несколько советов для соблюдающих принцип раздельного питания:
Никогда не переедайте.
Побольше свежих фруктов и овощей.
Людям,
занимающимся физическим трудом, следует хорошенько есть два раза в
день. Один раз — мучное и сахар, второй — мясо, яйца, рыба, то есть
протеины.
Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, следует
хорошенько есть только один раз в день — или продукты с повышенным
содержанием протеинов, или мучное; вторая же, “серединная”, еда должна
состоять исключительно из зеленых овощей (свежих или отварных).
Не стоит отдавать предпочтение бобовым. Они содержат и протеины, и амидон и плохо перевариваются.
Не стоит употреблять алкогольные напитки. Но если вы не можете без них обойтись, запомните, что:
крепкий алкоголь из зерновых (виски, водка, джин) хорошо сочетается с протеинами и мучным;
вино сочетается с протеиносодержащими продуктами (мясо, яйцо, рыба, сыры), зелеными овощами и фруктами;
пиво сочетается с мучным (картофель, макароны, рис, крупы, блюда на мучной основе).
Не стоит употреблять чай и кофе. Однако, если без этих напитков не обойтись, пейте некрепкий чай и некрепкий кофе.
Если едите протеиносодержащие продукты, спокойно добавляйте в кофе сливки. А вот сахар — не стоит.
Если едите мучное, можно и сахар, и сливки. Как с кофе, так и с чаем.
Шоколад пить не стоит.
Для вашего организма действительно необходима только вода. Полезны и настои.
ошибки и средства
Худеть надо, разумеется, только так, чтобы похудение не обернулось болезненным расстройством здоровья!
Вот несколько очень распространённых ошибок:
"Клизма для похудения"
Некоторые
тучные люди, не вполне отдающие себе отчёт в том, что именно является
причиной избыточного веса, пытаются похудеть с помощью очистительных
клизм. Так вот, надо достаточно ясно осознавать, что при ожирении
избыток жира находится внутри жировых клеток, которые в просвет
кишечника попасть ну никак не могут и, следовательно, избавиться от
ожирения с помощью каких-либо клизм невозможно даже в принципе...
Использование в целях похудения слабительных средств
В
отличие от клизм, с помощью слабительных средств снизить свой вес на
некоторое время можно — за счет истощения жировых клеток. Интенсивное
использование слабительных нарушает нормальное пищеварение, и организм,
оказавшись на голодном пайке, начинает расходовать для покрытия своих
энергетических нужд жир, отложенный про запас в жировых клетках. Но, вот
беда - ожирение остаётся при вас, и оно может даже прогрессировать.
Дело
в том, что только хорошо переваренная и усвоенная организмом пища
ускоряет обмен веществ и вместе с этим увеличивает расход энергии...
Если же пищеварение нарушено обмен веществ замедляется, а усвоенные пищевые вещества откладываются про запас в виде жира...
Из
изложенного выше явствует, что действительно похудеть с помощью
слабительных средств столь же нереально, как и с помощью "клизм для
похудения". Однако, если у Вас есть заметная тенденция к запорам,
использование слабительных может оказаться не только целесообразным в
деле похудания, но и необходимым.
Попытки похудеть с помощью мочегонных средств, сауны, массажа
Ни
мочегонные средства, ни сауна, ни массаж сами по себе не могут привести
к заметному похудению. Жир не выделяется в больших количествах ни
кожей, ни почками...
Мочегонные – сильное медицинское средство, поэтому пользоваться ими можно только по назначению врача и никак не для похудания.
К
сауне и массажу следует просто правильно относиться: похудеть,
полагаясь только на них, невозможно, но в структуре курса похудания
целесообразно предусмотреть и массаж, и регулярное посещение сауны,
парилки. Массаж активизирует обменные процессы в тканях, поэтому с его
помощью можно избежать повисания кожи при быстром похудении. Парилка
способствует удалению из организма вредных шлаков, а в процессе
похудения их образуется довольно много.
Если в рекламе предлагают
без труда и диет похудеть за неделю на 4-7 кг, имейте в виду, что
имеется в виду прежде всего мочегонный эффект, иногда в сочетании с
очищением толстого кишечника.
Напоминание худеющим!
Длительное применение мочегонных и слабительных средств может привести к нарушению работы почек и толстого кишечника!
Вот несколько очень распространённых ошибок:
"Клизма для похудения"
Некоторые
тучные люди, не вполне отдающие себе отчёт в том, что именно является
причиной избыточного веса, пытаются похудеть с помощью очистительных
клизм. Так вот, надо достаточно ясно осознавать, что при ожирении
избыток жира находится внутри жировых клеток, которые в просвет
кишечника попасть ну никак не могут и, следовательно, избавиться от
ожирения с помощью каких-либо клизм невозможно даже в принципе...
Использование в целях похудения слабительных средств
В
отличие от клизм, с помощью слабительных средств снизить свой вес на
некоторое время можно — за счет истощения жировых клеток. Интенсивное
использование слабительных нарушает нормальное пищеварение, и организм,
оказавшись на голодном пайке, начинает расходовать для покрытия своих
энергетических нужд жир, отложенный про запас в жировых клетках. Но, вот
беда - ожирение остаётся при вас, и оно может даже прогрессировать.
Дело
в том, что только хорошо переваренная и усвоенная организмом пища
ускоряет обмен веществ и вместе с этим увеличивает расход энергии...
Если же пищеварение нарушено обмен веществ замедляется, а усвоенные пищевые вещества откладываются про запас в виде жира...
Из
изложенного выше явствует, что действительно похудеть с помощью
слабительных средств столь же нереально, как и с помощью "клизм для
похудения". Однако, если у Вас есть заметная тенденция к запорам,
использование слабительных может оказаться не только целесообразным в
деле похудания, но и необходимым.
Попытки похудеть с помощью мочегонных средств, сауны, массажа
Ни
мочегонные средства, ни сауна, ни массаж сами по себе не могут привести
к заметному похудению. Жир не выделяется в больших количествах ни
кожей, ни почками...
Мочегонные – сильное медицинское средство, поэтому пользоваться ими можно только по назначению врача и никак не для похудания.
К
сауне и массажу следует просто правильно относиться: похудеть,
полагаясь только на них, невозможно, но в структуре курса похудания
целесообразно предусмотреть и массаж, и регулярное посещение сауны,
парилки. Массаж активизирует обменные процессы в тканях, поэтому с его
помощью можно избежать повисания кожи при быстром похудении. Парилка
способствует удалению из организма вредных шлаков, а в процессе
похудения их образуется довольно много.
Если в рекламе предлагают
без труда и диет похудеть за неделю на 4-7 кг, имейте в виду, что
имеется в виду прежде всего мочегонный эффект, иногда в сочетании с
очищением толстого кишечника.
Напоминание худеющим!
Длительное применение мочегонных и слабительных средств может привести к нарушению работы почек и толстого кишечника!
Употребление различных стимуляторов Они позволяют снизить аппетит, улучшить настроение. Но нередко препараты для похудения, особенно купленные "с рук", содержат очень фармакологически сильные вещества. Их применение может привести к серьёзным нарушениям в работе различных органов и систем организма. Иногда возникает лекарственная зависимость и психические нарушения... При отказе от этих снадобий вес не только возвращается, но и происходит снижение жизненного тонуса, развивается депрессия... Использование препаратов, уменьшающих аппетит Безвредных препаратов в этой группе нет. Употребление средств, связывающих жир, нарушающих его усвоение Эти средства, так называемые сжигатели или поглотители жира, нарушают всасываемость ряда важных компонентов пищи, в частности – жирорастворимых витаминов A, E и D; поэтому в результате их длительного применения ухудшается состояние кожи, зубов, усиливается выпадение волос. Голодание За время голодания количество жировых клеток не уменьшается – они просто худеют. В большинстве случаев после голодания, изголодавшиеся жировые клетки начинают ещё активнее запасать жир, чтобы обеспечить себя и организм энергией на случай следующей голодовки. Похудеть с помощью голодания — нельзя! Голодание провоцирует ожирение! |
способы похудения в вопросах
1. Для похудания надо есть реже?
Нет.
Редко есть не рекомендуется. Потому, что если, к примеру, человек
допустит пропуск завтрака, он в обед рискует съесть в два раза больше,
чем он обычно съедает. Дальше – больше. Он выпадает из нормы, и начинает
поглощать всё более солидные порции. В итоге калории откладываются что
называется “про запас”. При проведении опыта на грызунах выяснилось, что
при приёме пищи 3 раза в день их вес не меняется. А при одноразовом
приёме существенно возрастает.
2. Есть ли такая чудо-диета, после которой уже нет риска поправиться?
Не
существует подобной диеты. После прекращения любой диеты вес начинает
неуклонно возвращаться. Как говорится, “пришли туда, откуда начали
путь”. Прекратить диету – значит снизить выделение адреналина,
способствующего сжиганию жиров. Если вы после диеты не станете
практиковать умеренное питание, предполагающее ограничение потребления
сахара и жиров, вы свои килограммы вернёте не только сполна, но и с
лихвой.
3. Чтобы похудеть достаточно посещать баню?
Нет, не
достаточно. Потому что при потении в бане теряется примерно два
килограмма веса из-за испарения воды из организма. Однако для обретения
этих двух утраченных килограммов бывает достаточно двух часов.
4. Правда ли, что от потребления любых фруктов не поправишься?
Нет,
не правда. От некоторых из фруктов (к которым относятся бананы и
виноград) поправляются даже больше, чем от хлеба или кондитерских
изделий. Лучше налегать на ананасы, сливы, клубнику, малину, грейпфруты,
арбузы, содержащие вещество бромелин, способствующее сжиганию жиров.
5. Действительно ли можно похудеть лишь благодаря гимнастике и зарядке?
Нет.
Ни гимнастика, ни утренняя зарядка сами по себе похудеть не помогут.
Для потери только одного килограмма требуется сжигание 8 тысяч калорий. А
при получасовой усиленной зарядке поглощается 300 калорий. Гимнастика
может быть отличным подспорьем в процессе похудания, но не единственным
средством.
6. Правда ли, что долгое пережёвывание пищи помогает похудеть?
Да,
это правда. Перемена стиля еды помогает не только похудеть, но и
справиться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и обрести хорошее
настроение и лёгкость. В первую неделю следует каждую ложку пищи
пережёвывать не менее минуты. После - проглотить. Во вторую неделю надо
на пережёвывание каждой ложки тратить две минуты. На третьей неделе -
три минуты. На четвёртой неделе - две минуты (обратное направление). На
пятой - одна минута.
@темы: упражнения, женское