24.11.2014 в 09:59

Пишет  Diary best:

Топ-10 небанальных способов использования лака для ногтей
Пишет  сделай сам:

1. Маркировать ярким лаком провода, которые вы не хотите перепутать (способ также подходит для ключей в большой связке)

2. Сделать отметку на кране в ванной, чтобы не искать каждый раз оптимальное соотношение горячей и холодной воды

3. Пометить светящимся лаком выключатель или звонок в тёмном подъезде (как вариант — кнопки на пульте, если вы любите смотреть телевизор в темноте)

4. Заклеить бесцветным лаком конверт, чтобы любопытствующие личности не смогли тайно отпарить его над чайником и вскрыть (или если вы просто брезгуете облизывать конверт)

5. Мазок лака на нужном уровне превратит любой стакан в мерный, и вообще лаком очень удобно делать отметку уровня жидкости в ёмкости. Если, конечно, эта жидкость не ацетон.

6. Нанести тонкий слой лака на нижний ободок банок и бутылок с косметикой в ванной, чтобы они не оставляли следов на поверхности (или на железные винты на сиденье унитаза для той же цели)

7. Использовать бесцветный лак в роли ламинирующего вещества: например, для полосок с адресом на посылках или для бумажных этикеток

8. Замазать лишние дырочки в солонке или перечнице, если из них слишком обильно высыпаются специи

9. Закрепить расшатавшийся винтик в очках или выпавший из кольца драгоценный камень

10. Замаскировать слоем лака мелкие царапины и потёртости на кожаной обуви

Есть еще одиннадцатый способ: капнуть лаком на некстати возникшую стрелку на колготках, но этот вариант всё же довольно банальный и широко известный.

Если у вас имеются собственные идеи по поводу использования лака для ногтей — не стесняйтесь, расширим топ вместе!

Дополнения из комментов:

Если намазать конец нитки, и закрутить его пальцами, то он станет очень тонким, и не будет растопыриваться. Будет удобно продевать нитку в игольное ушко. Или бисеринки нанизывать…

Подкрасить каблук на обуви, если с него немного слезла или обтерлась краска — особенно актуально для черных шпилек.

Вообще подкрасить любую мелкую деталь в нужный цвет, можно смешать разные цвета для получения нужного оттенка. Я красила провода и кран на батарее в ярко-бирюзовый. )

Еще можно замазывать лаком небольшие прорехи там, где что-то подтекает. Протекающая лейка спасена. )

Черный и темно-красный лак удачно закрашивают синие светодиодные лазеры на бытовой технике.

Не свое | Не Бест? Пришли лучше!

@темы: что-то умное, своими руками

---

23.11.2014 в 17:37

Пишет  Осень:

@темы: картинки

---

05.02.2014 в 21:59

Пишет  востребованный мальчик:

из подслушано:

Когда мой дедушка учил меня кататься на коньках, он сказал такую фразу:
"Ты ещё не упала, а уже сдалась."
Очень помогает теперь по жизни.

очень сильная фраза, кстати. и в самую точку.

@темы: пафос, !!!, цитаты

---

07.02.2014 в 19:35

Пишет  че:

06.02.2014 в 18:47

Пишет  Парасоль:

Книжка без слов
Wave / Волна
Иллюстратор: Suzy Lee

Ловим волну? =)

@темы: комиксы

---

22.11.2014 в 15:22

Пишет  jotting:

Вот же руки у людей из правильного места растут!

Забрела на Девиант, а там...



крупнее - по клику; отсюда

Остальное в галерее косплейщика, правда, не такое удачное )))

Ещё немного косплея ссылками:

Link130890 Кайри
busanpanda Шион
Chuls97 Шион
Itakoo Намине
MargoIIIa: Рику с Mikan no Yuki 2014 в Коврове
Saturn-IV Олетт на Auchinawa 2014 в Глазго
ajpokeman Хартлес с Youmacon 2014 в Детройте
thedarkartistgirl ещё один Шедоу Хартлес XD

@темы: косплей

---

24.09.2014 в 19:54

Пишет  desenrascanco:

24.09.2014 в 11:41

Пишет  Taho:

Самые высокие смотровые площадки в мире, которые должен посетить каждый

Иногда для того, чтобы начать новую жизнь, достаточно посмотреть на нее с необычного ракурса - тревоги и сомнения покажутся мелкими и ничего не стоящими. Отличное место для начала изменений - смотровые площадки, находящиеся на высоте, от которой захватывает дух. В нашем обзоре собраны 24 места, которые считаются одними из самых высоких в мире. Отсюда открываются невероятно красивые виды на города и первозданную природу


Mont Blanc, французские Альпы

Стеклянная смотровая кабина Aiguille du Midi расположена на высоте 4810 м.

Бурдж-Халифа, Дубаи




Самое высокое здание мира находится в Дубаи – это небоскреб высотой 828 м, в два раза выше, чем Empire State Building. На 163 этаже находится смотровая площадка, вид с которой не забудется никогда.

Гранд Каньон, США




Смотровая площадка «Небесная тропа» расположена на высоте 1219 м. Она выдвинута на 20 м от края каньона – прозрачные полы и поручни создают ощущение, что наблюдатель подвешен в воздухе.

Уиллис-тауэр, Чикаго




Высота известного чикагского небоскреба – 443 м. Смотровая площадка здесь представлена в виде гигантского стеклянного балкона, стоя на котором можно ощутить чувство, сравнимое с невесомостью.

Башня Си-Эн, Торонто


Небоскреб Си-Эн Тауэр считался самым высоким зданием в мире с 1976 по 2007 год. Сейчас с высоты 553 м открывается потрясающий взгляд на город.

Мост Лангкави, Малайзия


Небесный мост, как называют его местные жители, имеет длину в 430 м и высоту 2300 м над уровнем моря.

Башня Блэкпул, Великобритания


Башня высотой 158 м была вдохновлена Эйфелевой башней в Париже. Со смотровой площадки открывается удивительный вид на порт.

Аллея веры, Китай


Незабываемый опыт – прогулка по канатной дороге, где пассажирские кабинки сделаны из прозрачного стекла. Под ногами – пропасть глубиной 1430 м.

Sky Tower в Окленде, Новая Зеландия


Особо смелые могут не просто забраться на башню в Окленде, но и совершить с нее прыжок на банджи, ощутив свободное падение с высоты более 300 м.

Площадка Alpspix, Германия




С небольшой смотровой площадки открывается удивительный вид на долину – зрители находятся на высоте 975 м.

Spinnaker Tower, Англия


Spinnaker Tower – самое высокое здание в Великобритании, находящееся за пределами Лондона. Попав сюда, зрители оказываются на высоте 168 м.

Trolltunga Cliff, Норвегия




Обрыв Trolltunga нависает над озером, находящимся на 700 метров ниже. Добраться до этой природной площадки непросто, но результат того стоит.

Мост, соединяющий Petronas Towers, Малайзия




Высота стоящих рядом башен – по 500 м. Примерно на высоте 170 м они соединены мостом, на котором работает смотровая площадка.

Лестница Dachstein, Австрия


Лестница, расположенная на известном курорте, нависает над горами на высоте 430 м.

Башня Shanghai Pearl, Китай




Более 10 лет телебашня высотой в 500 м была самой высокой в Китае. Весь Шанхай при взгляде с нее – как на ладони.

Гора Lion’s Head, Африка




С высоты 733 м открывается невероятный вид на Кейптаун.

Телебашня Skytree, Токио


Телебашня Skytree является самой высокой телебашней в мире и вторым по высоте сооружением после Бурдж-Халифа. Смотровая площадка находится на высоте 634 м.

The Heavenly Stairs, Китай




Лестница, расположенная на высоте 2333 м, ведет к чайной, которая якобы является одной из лучших в мире.

Бассейн на крыше Marina Bay Sands Hotel, Сингапур


На вершине отеля-небоскреба находится бассейн, с которого открывается безумно красивый вид на панораму Сингапура.

Мост Cliff Walk, Ванкувер


Удивительная прогулочная дорога поднята на высоту 243 м.

Harbor Bridge Climb, Сидней


Мост с видом на пост Джексон открыт в 1932 году – по нему могут прогуляться те, кого не пугает высота в 147 м.

Гора Half Dome, США


В своей высшей точке гора достигает высоты 1567 м. Это лучшее место, чтобы окинуть взглядом панораму национального парка Йосемити.

Аттракцион Insanity, Лас-Вегас


Те, кто не боятся не только высоты, но и большой скорости, могут прокатиться на безумном аттракционе. Кабина вращается с огромной скоростью, будучи подвешенной на 300 м над землей.

Royal Gorge Bridge , Колорадо, США


Этот мост пересекает реку, расположенную в 300 м под ним, что делает его самым высоким мостом в США.

источник

@темы: куда сходить

---

18.01.2014 в 00:09

Пишет  Мораг Дху:

Быть живой - восхитительно и больно.



Пишет  Тисс:

Многие думают, что шрамы – это следы жестоких ран. Но они заблуждаются. Наши шрамы – это следы исцеления этих ран. (с)

@темы: пафос, цитаты

---

02.06.2014 в 23:43

Пишет  олуш:

сериалы онлайн на английском
девушки, потеряла сайт. Сайт английский, с сериалами онлайн, кто--то тут в свое время кидал его в комментариях к какой-то записи. Серии смотрятся по 1 шт и есть возможность выбора разных "стримов". Дизайн черный. Справа были две колонки с онгоингами. В основном блоке можно было выбрать сериалы по алфавиту. Навигация до жути простая. И еще, на сколько я помню, туда выкладывается почти сразу после выхода.

@темы: английский, фильмы

---

26.11.2014 в 23:10

Пишет  Crisl:

26.11.2014 в 14:59

Пишет  carcharodon:

24.11.2014 в 14:17

Пишет  Gojou (c):

просто смешная картинка про гномов, эльфов и Гендальфа

@темы: хоббит

---

26.11.2014 в 18:21

Пишет  Леди Смерть:

Места, от которых бегут мурашки.
Места и здания, овеянные легендами и мистическими историями. Места, от которых бегут мурашки.

Охотники за острыми ощущениями и адреналином, стаканами плещущемся в крови, могут не только прыгать с парашютом и бегать от лавин. Менее спортивные граждане, склонные тем более к путешествиям, предпочитают ездить по странным и страшным местам, которых на нашей планете хватает. И это не всегда Припять, в которой действительно случилось страшная катастрофа. Это места, про которые ходят легенды. Про которые можно снимать ужастики и саспенсы.

Остров Повелья
Италия


Крошечный островок Повеглия неподалеку от Венеции окружен густым туманом ужасающих историй. На протяжении нескольких десятилетий XIV века, во время бушевавшей в мире «Черной смерти», сюда свозили заразившихся чумой людей — безнадежно больных, у которых не было шансов выжить. Здесь же, на острове, была устроена «братская могила», в которой хоронили тысячи тел. Есть версия, что трупы не закапывали, а сжигали, из-за чего почва на Повеглии на 50 процентов состоит из человеческого пепла.
Однако это только начало ужастика. В 1922 году на острове разместилась психиатрическая больница. Почти все ее пациенты вскоре начали страдать от кошмарных головных болей и жаловаться на то, что клиника буквально набита призраками умерших. Но это было только на руку главному врачу, который пичкал душевнобольных нейролептиками и ставил над ними эксперименты. На острове до сих пор сохранилось полуразрушенное здание клиники с зарешеченными окнами, кроватями и обломками медицинского оборудования. Здесь же находится колокольня (теперь она служит маяком), с которой, по легенде, сбросился в финале истории свихнувшийся доктор.

Лес Аокигахара
Япония


Мрачный лес у подножия горы Фудзи сгодился бы для съемок «Ведьмы из Блэр». Через густые деревья национального парка почти не пробивается солнце, у людей здесь перестают работать компасы. Сами же японцы прозвали это место «Лесом самоубийц»: с 1950-х годов больше пятисот человек свели в глухой чащобе счеты с жизнью. По количеству суицидов впереди Аокигахары находится только мост «Золотые ворота», что в Сан-Франциско.
Вместо табличек «Не бросайте мусор!» в лесу висят объявления с просьбами подумать о родных и близких. Везде написаны номера телефонов психологических служб. Ведется видеонаблюдение. Но люди (чаще всего это замученные офисной жизнью клерки в деловых костюмах) продолжают регулярно умирать: мирные туристы время от времени натыкаются в лесу на тела погибших или «орудия убийств» в виде таблеток и веревочных петель. В общем, приятной прогулки!

Мост Овертоун
Шотландия


Старый арочный мост находится неподалеку от шотландской деревушки Милтон. Рядом с ним — мощный особняк Овертоун, который мог бы стать прибежищем для десятков недовольных привидений. Но к дому у нас претензий нет, а вот к мосту имеются. В середине XX века на нем начали твориться странные вещи: десятки собак внезапно бросались с 15-метровой высоты, падали на камни и разбивались насмерть. Те, что выживали, — возвращались и повторяли попытку. Мост превратился в настоящего «убийцу четвероногих».
За десять лет на мосту погибло несколько сотен собак. Все они прыгали с одного и того же парапета. Что толкало барбосов в пропасть, не мог понять никто. Разгадать жуткую тайну пытались зоологи, ветеринары и другие специалисты. Вскоре выяснилось, что под мостом живут крысы и норки, на которых могли бросаться гонимые охотничьим инстинктом псы. Но существовала и другая версия — мол, мост находится на границе между мирами живых и мертвых. Почуяв нечто паранормальное, собаки шли «по следу» и погибали в наказание за свое любопытство.

Город-призрак Сан Жи
Тайвань


Роскошный курорт на морском побережье строился специально для местных богачей. Дома в футуристическом стиле с круглыми комнатами и изогнутыми лестницами были предназначены для тех, кому надоела обыденность. Однако уже на этапе строительства стало ясно, что на Сан Жи лежит проклятие. Десятки рабочих умирали при странных обстоятельствах: ломали шеи, падая с высоты (даже со страховочными тросами), погибали под рухнувшими подъемными кранами. Окрестные жители были уверены, что городок заселен злыми духами. Ходили душераздирающие рассказы о японском «лагере смерти», который когда-то находился в здешних местах.
В конце 1980-х стройка заглохла. Инвесторы ждали, что «космические» апартаменты Сан Жи найдут своих покупателей, но все переговоры заканчивались ничем. Прознав о зловещих особенностях этого места, суеверные тайванцы отказывались вкладывать деньги в недвижимость. В итоге курорт постепенно превратился в город-призрак. Пузатые дома стоят в запустении, прекрасные пляжи безлюдны, дорожки зарастают сорной травой. Власти даже хотели снести брошенный курорт, но были остановлены волной протестов: местные жители боятся, что после разрушения домов нечисть пойдет гулять по ближайшим деревням.

Джатинга
Индия


Деревенька Джатинга в горах индийского штата Ассам давно получила прозвище «кладбища птиц». Каждый август в небе над местной долиной появляются большие стаи пернатых, которые с криками падают на землю. Массовое самоубийство длится несколько дней подряд, часть птиц гибнет, остальные же, словно под действием гипноза, легко дают взять себя в руки. Крестьяне называют этот жутковатый феномен «ночами падающих птиц» и специально собираются вечерами у костров поглазеть на практически непрекращающийся птицепад. Индийцы считают это божьим подарком.
Орнитологи уже много лет изучают феномен Джатинги. По одной из версий, всему виной — геофизические аномалии, которые сбивают перелетных птиц с курса. Другая идея состоит в том, что пернатые попадают в мощные потоки ветра, теряют силы, и их сносит в сторону деревни. Заметив разожжённые костры, птицы бросаются на свет и, не рассчитав расстояние, погибают.

Остров Кукол
Мексика


Попасть в это царство страха в стране ацтеков можно на лодке по знаменитым каналам Сочимилько. Открывающиеся виды придутся по вкусу поклонникам фильмов про куклу-убийцу Чаки: каждое дерево и каждая постройка на островке увешаны жуткими пупсами с пустыми глазницами, сломанными конечностями и раздробленными головами. Все это на острове устроил парень по имени Джулиан Баррера. Однажды, когда в канале утонула девочка, он случайно нашел на месте ее смерти куклу. Веря, что игрушка связана с духом усопшей, Баррера оставил ее на острове. А потом нашел другую куклу. И уже не мог остановиться, продолжая собирать выброшенных на помойку пупсов в течение следующих 50 лет.
Спятивший мексиканец (который, к слову, любил закладывать за воротник) даже выстроил на острове шалаш, где и поселился. Коллекция изуродованных игрушек продолжала расти. Как-то раз островок внезапно ушел под воду (в Мексике такое иногда случается), а вскоре снова всплыл, однако его обитатель к тому времени уже бесследно исчез. Остались лишь куклы, посмотреть на которых сегодня ездят неравнодушные к страшилкам туристы.

Дом Винчестеров
Калифорния


160 комнат, 40 лестниц и одна большая тайна. Вот, что представляет собой дом Винчестеров, — громадная усадьба в Сан-Хосе, где проживали сумасшедшая вдова и целое семейство призраков. Все началось с того, что Сара Винчестер потеряла мужа и унаследовала его многомиллионное состояние. Позже ей явился дух покойного, который сообщил нерадостные новости: деньги заработаны на людских костях, все Винчестеры прокляты, и призраки будут мстить. Помириться с ними можно, только начав строить дом. Желательно без остановок. Потому что если стук молотков стихнет, женщина умрет.
Сара немедленно принялась за дело. Новоявленная миллионерша выкупила в Калифорнии старый особняк и наняла рабочих. В доме стали появляться новые комнаты, коридоры, балконы и потайные проходы. Этажи оплела паутина лестниц, которые чаще всего вели в никуда — постепенно сходившая с ума миссис Винчестер надеялась сбить с пути преследовавших ее призраков. Дом рос как на дрожжах, строительство не останавливалось больше, чем на сутки, и продолжалось в итоге целых 38 лет! Сегодня в этот грандиозный особняк водят туристические экскурсии. Отбиваться от группы нельзя — иначе мгновенно затеряетесь в лабиринтах жутких комнат. В которых, как говорят, призраки все еще ждут своих жертв.

Тупик Мэри Кинг
Эдинбург


400 лет назад квартал Мэри Кинг (так звали владелицу большинства здешних домов) был одним из самых оживленных мест в Эдинбурге. Ситуация изменилась, когда в город пришла эпидемия чумы. Существует легенда, что стараясь предотвратить распространение болезни, власти изолировали всех зараженных в одном районе, после чего обнесли опасный участок глухой стеной. Людей свозили в тупик Мэри Кинг во время нескольких эпидемий, и они умирали, оставшись без какой-либо помощи извне. Среди этих несчастных была и малышка Энни — маленькая девочка, которую отлучили от родителей и заперли в «городе мертвых», потому что она была заражена. Известно доподлинно, что лишь часть этой легенды — выдумка. На самом деле никакой стены не было, хотя карантин для зараженных, которых навещал доктор, существовал.
Сегодня подземные кварталы Эдинбурга (над ними давно построен Новый город) превратились в туристический аттракцион. Отчего не перестали быть жуткими. В каменные лабиринты лучше не заходить без гида, а в фонарь стоит вставить новые батарейки — без света в подземелье делать нечего. Ходят байки, что тупик Мэри Кинг кишит привидениями умерших людей, а некоторых «счастливчиков» хватает за коленки призрак малышки Энни.

Источник: www.adme.ru/vdohnovenie/samye-zhutkie-mesta-pla... © AdMe.ru

@темы: куда сходить

---

25.11.2014 в 00:10

Пишет  *Фармазон*:

Вот не знала, что на самом деле существуют такие прекрасные радужные горы. Местность называется Дэнксия. Причудливый волнообразный рисунок образовал разноцветный песчаник, который наслаивался и взаимодействовал с другими породами.

смотреть

@темы: куда сходить

---

25.11.2014 в 19:04

Пишет  Товарищ Бесплатно:

25.11.2014 в 15:14

Пишет  Осень:

Несмотря на уроки сольфеджио, только сейчас узнала, что названия нот были изобретены итальянцем Гвидо д’Ареццо. Их полные имена:

• Do – Dominus – Господь;
• Re – rerum – материя;
• Mi – miraculum – чудо;
• Fa – familias рlanetarium – семья планет, т.е. солнечная система;
• Sol – solis – Солнце;
• La – lactea via – Млечный путь;
• Si – siderae – небеса.

@темы: что-то умное

---

10.05.2014 в 01:35

Пишет  бокорот Юдвиг:

Кроме всего прочего, хотел бы отметить, что фильм "Двойник" потрясающий.
Невероятно, но в основе лежит повесть Достоевского "Двойник".
Всё это выглядит так, будто Достоевский писал сценарий к фильму Кубрика.
Однако оба они не имеют прямого отношения к созданию фильма.
Фильм очень хороший.
Очень хороший.
Я видел два хороших фильма в этом году.
"Only Lovers Left Alive" и теперь ещё "The Double"
Я очень рекомендую его вам.
Атмосфера потрясающая. Режиссура потрясающая. Актерская игра потрясающая.
Фильм может дать вам по мозгам.
Может не понравиться.
Удачи.





Считаете ли вы главного героя красивым?
Я бы хотел быть похожим на него.
У меня есть похожий костюм.

@темы: фильмы

---

11.02.2014 в 15:21

Пишет  ramonok:

Во имя прогресса и разнообразия!

Всё, что вы хотели знать о выпадах.

Кроме придания мышцам ягодиц формы упругого шара, основной целью выпадов является укрепление переднего бедра, а также очерчивание мышц внутренней стороны задней части бедра и отделение их от бицепса бедра.
Что самое приятное, при кажущейся простоте этого упражнения оно имеет множество тонких нюансов, которые позволяют смещать акценты и модифицировать нагрузку в зависимости от уровня вашей физической подготовленности и стоящих перед вами задач.

Для начала нужно освоить правильную технику выполнения базового варианта упражнения.
Исходное положение
Итак, встаньте прямо, ноги вместе или расставлены на ширине 5-8 см. Плечи развернуты, прямые руки с гантелями опущены вдоль туловища. Взгляд направлен строго вперед, грудь «колесом», живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.

ВЫПАДЫ ВПЕРЕД.
На вдохе сделайте одной ногой (далее будем считать ее рабочей) широкий шаг вперед. Удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней поглубже, пока бедро рабочей ноги не станет параллельно полу (внимание! опускаться ниже, а также касаться пола коленом опасно для коленных суставов!).
Проверьте себя — в нижней точке упражнения:
— голень передней ноги строго вертикальна
— рабочая нога согнута в колене под прямым углом
— колено рабочей ноги находится непосредственно над лодыжкой и не выступает вперед (если колено «высовывается» за носок ступни, это угрожает травмой коленного сустава)
— мышцы задней части бедра рабочей ноги и ягодицы натянуты, как струны
— колено задней ноги «висит» в нескольких сантиметрах над полом (но не касается его!)
Возвращение в И.П.
Самое главное в выпадах – это правильный подъем из приседа. Подниматься нужно ТОЛЬКО за счет изолированного усилия вынесенной вперед ноги. Не вздумайте помогать себе, отталкиваясь от пола другой ногой! Вас будет тянуть наклониться вперед, чтобы облегчить себе задачу — сопротивляйтесь! Для этого сместите центр тяжести тела назад, подав назад туловище. При этом вы почувствуете смещение нагрузки на пятку рабочей ноги.
Только из такого положения и можно начинать подъем. Корпус тела должен оставаться прямым, как будто вы проглотили огромную линейку! Поднимаясь в исходное положение, не забудьте выдохнуть (помните основной принцип: делать выдох во время усилия?).
Сделайте сначала 8-12 повторений (шагов) одной ногой, затем столько же (без паузы на отдых) — другой.

Возможные вариации выпадов вперед:

№ 1. Один из вариантов этого упражнения — попеременные выпады. Делайте по очереди сначала шаг правой, затем – шаг левой ногой. Общее количество выпадов должно быть четным – 20-30 раз.

№ 2. Вы можете выполнить то же самое упражнение не с гантелями, а с грифом или штангой, которую нужно расположить на верхних трапециях и взяться за гриф хватом сверху шире плеч. Так, конечно, труднее держать равновесие. Однако гантели перегружают плечи и кисти рук, и они могут из-за усталости просто выскользнуть из них. Штангу же нужно всего лишь удерживать на плечах.

№ 3. Еще один вариант: возвращаясь в исходное положение, не опускайте переднюю ногу на пол, а подтяните ее к груди, и только потом приставьте к опорной ноге.

№ 4. Следующий «продвинутый» вариант — ходьба выпадами. Для этого упражнения вам понадобится пространство. Существует два вида этого упражнения: можно после каждого шага приставлять сзадистоящую ногу к рабочей ноге; можно сразу же делать шаг вперед задней ногой. Второй вариант сложнее, так как у вас не будет секундных передышек между повторами, но зато и нагрузка на ноги будет максимальной. Выпады в ходьбе обычно делают сериями по десять. Выполните 10 шагов в одну сторону, затем 10 шагов в обратном направлении. Также для увеличения нагрузки вы можете задержаться в нижней позиции на секунду. И помните, что нельзя подниматься из приседа резким толчковым усилием!

№ 5. Многие так увлекаются работой ног, что совсем забывают о ягодицах. Чтобы в полной мере прочувствовать упражнение через «то самое место», попробуйте статически напрягать их в верхней точке упражнения или — что еще лучше — поддерживать напряжение в «пятой точке» на всех участках амплитуды движения.

№ 6. Когда сил уже совсем нет, можно опуститься в присед и пружинить на рабочей ноге до полного утомления мышц.

ВЫПАДЫ НАЗАД (обратные выпады).
Выпады назад можно делать как с гантелями, так и со штангой. Исходное положение – такое же, как и при выпадах вперед.
Сделайте шаг назад и медленно опуститесь вниз. Длина «обратного» шага должна быть такой, чтобы часть передней ноги от колена до ступни стояла строго под прямым углом к полу (при таком положении колено оказывается в наиболее безопасной анатомической позиции. Если вы отступите назад слишком далеко, колено другой ноги окажется полуразогнутым. А это опасно, если у вас в руках гантели). Туловище должно быть слегка отклонено назад, чтобы вес тела приходился на пятку рабочей ноги. Почувствуйте, как напрягаются ягодицы во время движения.
В нижней точке, когда голень вертикальна, задержитесь на секунду. При этом задняя нога стоит на носке, а ее колено почти (!) касается пола. Затем за счет толчкового движения пяткой ПЕРЕДНЕЙ ноги вернитесь в исходное положение. Внимание! Подъем вверх за счет толчка сзадистоящей ноги является ошибкой!
Возможные вариации обратных выпадов
№ 1. Вы можете выполнять выпады назад, поставив одну ногу на возвышение (например, степ-платформу). Заранее убедитесь в устойчивом положении платформы. Обязательно удерживайте туловище прямо, не позволяйте себе наклоняться вперед!
№ 2. Более усложненный вариант — обратные выпады на платформе с подъемом колена. Для этого поставьте ногу на степ и примите положение приседа так, чтобы сзадистоящая нога носком упиралась в пол. С усилием выпрямите мышцы рабочей ноги, однако заднюю ногу не ставьте на платформу, а выполните ею маховое движение, высоко поднимая колено. И только затем поставьте на платформу. Повторите необходимое количество раз для каждой ноги.

ВЫПАДЫ В СТОРОНУ с гантелями (боковые выпады)
Еще одна разновидность выпадов, где основной акцент делается на внутреннюю поверхность бедер и бицепсы ног.
Это упражнение также можно выполнять либо с гантелями, либо с грифом от штанги, либо со штангой. Исходное положение – то же самое. Если вы делаете выпады с гантелями, то удобнее всего держать их у плеч.
Сделайте широкий шаг левой ногой в сторону и присядьте так, чтобы правое бедро было почти параллельно полу, правая нога — прямая. Чем дальше вы отставляете ногу, тем больше нагрузка на мышцы бедер и меньше — на коленный сустав. Очень важно не отрывать стопу правой ноги от пола. Держите корпус прямым, не наклоняйте его! Задержитесь в этом положении на пару секунд. Затем силой мышц левой ноги вернитесь в исходное положение.
Здесь вы также можете варьировать нагрузку: либо сделать нужное количество выпадов одной ногой и затем перейти ко второй, либо же выполнять поочередные выпады в правую и левую стороны.

ВЫПАДЫ КРЕСТ-НАКРЕСТ.
Оно объединяет выпады вперед и обратные выпады и требует определенного уровня физической подготовки и выносливости, поэтому не подойдет для новичков. Я рекомендую выполнять выпады крест-накрест с гантелями, причем вес отягощений следует подбирать чуть меньше, чем ваши обычные рабочие веса.
Исходное положение – то же самое. Техника выполнения следующая:
1.1. -1.2. Шаг правой ногой вперед. Возвращаетесь в и.п.
2.1. -2.2. Шаг левой ногой назад. Возвращаетесь в и.п.
3.1. -3.2. Шаг левой ногой вперед. Возвращаетесь в и.п.
4.1. -4.2. Шаг правой ногой назад. Возвращаетесь в и.п.
И снова повторяете весь цикл сначала (несколько раз). При таком выполнении каждое бедро работает 2 раза подряд, и только потом происходит смена рабочей ноги.

БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ.
Это упражнение выполняется с гантелями возле гимнастической скамьи, стула или любой другой опоры высотой 30-40 см (на уровне колена), расположенной за спиной. Также для этих целей подойдет фитбол.
Исходное положение – стоя, прямые руки на поясе (облегченный вариант) или с гантелями опущены вдоль туловища. Если хотите еще больше усложнить упражнение, возьмите в руки гантель или блинчик и вытяните отягощение перед собой. Встаньте спиной к опоре и положите на нее подъем правой ноги (нога при этом согнута в колене). Левую ногу вынесите как можно дальше вперед.
Сохраняя корпус неподвижным, согните опорную ногу в колене, опустившись в глубокий выпад (до угла 90 градусов, бедро передней ноги должно быть параллельно полу). Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений и смените рабочую ногу.




Ностальгия
Надо освежить память:

www.bodyrocktv.ru/2011/04/blog-post_28-5.html

www.bodyrocktv.ru/2011/06/365.html

@темы: упражнения, женское

---

27.04.2012 в 13:47

Пишет  jam.:

Я как раз купила себе цветочек-пиончик в волосы, и мишина мама мне один подарила)) буду летом цвести)

@темы: женское

---

04.06.2014 в 21:39

Пишет  Asurika:

А кто это у нас такой розовый и с забавным хвостиком, только вчера узнавший о существовании Planescape: Torment?

Верно, это я. Спасибо соо холиваров за то, что я наткнулась на этот шедевр. Игра, которую можно пройти, сразившись всего 4 раза, а остальные ситуации разруливая диалогами и хитростью. Постоянно болтающие и интересные сокомандники, не стоящие в сторонке а активно влезающие во все происходящие события. Упоротый мир. Тонны черного юмора. Морт! Все, как я люблю. Боже, хоть она и вышла в далеком 99 году, потому обладает стремноватым графоном, она все равно прекрасна, как сотня рассветов
В который раз уверяюсь, что среди олдскула гораздо больше доставляющих вещей.
Одна печаль - на моей семерке игра очень криво встает, вечно какие-то вылеты :С

@темы: игры

---

13.06.2014 в 01:51

Пишет  maiden and war:

@темы: всякие вещи

---

09.11.2014 в 21:29

Пишет  Monahan:

Относительно недавно изобрели самый легкий на земле твердый материал - графеновый аэрогель.
Настолько легкий, что под ним не прогибаются лепестки цветка.

пруф

@темы: что-то умное

---

09.11.2014 в 21:29

Пишет  Monahan:

Относительно недавно изобрели самый легкий на земле твердый материал - графеновый аэрогель.
Настолько легкий, что под ним не прогибаются лепестки цветка.

пруф

---

09.11.2014 в 07:38

Пишет  Злобный Ностердамус:

@темы: картинки