02.06.2012 в 19:04

Пишет  wormwood-doll:

Alice: Madness Returns | actualmove

Автор видео: actualmove

Фэндом: Alice: Madness Returns

Косплеер: Ryuuki Ayu

@темы: видео

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

20.01.2012 в 00:34

Пишет  Асталия:

Физические упражнения
Те упражнения, которые я буду включать в ежедневную обязаловку, периодически чередуя между собой.
Икры

Внутренняя часть ног







Бедра


Ягодицы

Попа

Спина




Бока





Талия




Пресс





Грудь







Руки






Ноги


Растяжка






Стандартный набор:
50 раз 1 упражнение для груди
50 приседаний100 "отжимов" пресса

вот так

Вы лежите на полу, руки соединены за головой, ноги согнуты опять в коленях. Поднимайте ноги + верхнюю часть туловища, дотягиваясь локтями до коленок.
10 отжиманий
50 наклонов влево и вправо, иногда вперед-назад

©Асталия, январь 2012

@темы: упражнения, женское

---

Тревожно-фобическое расстройство

Тревожно-фобическое расстройство

Исключается вся психиатрическая симптоматика.
Некоторое кол-во страхов есть у каждого человека. Чего-то бояться нормально. Страх оберегает о рискованных и необдуманных поступков.
Насколько эта проблема мешает жить и нарушает обычный режим. Это единственный критерий для определения нужно ли работать.

1. Диагностический этап.

Со страхами к нам приходят. В качестве причины обращения позиционируется страх. Но не всегда человек пришел работать со страхом. Страх – социально приемлемый повод обращения к психологу. Под страхом может скрываться что-то еще.
У страха есть начало. Когда человек начал бояться летать на самолетах. Чаще всего это будет какая-то ситуация, связанная с переживанием страха (аварийная посадка, зона жесткой турбулентности, рассказы знакомых, сми). Ищем точку отсчета. Событие, которое испугало. Насколько страх является системо-образующей проблемой?
Метод беседы. Хороши приемы арт-терапии.
Жалоба должна быть переформулирована в запрос.
Важно поговорить о том, что кроется за страхом. Будем бороться с проявлениями, которые мешают жить, а не с самим страхом. Заключаем психотерапевтический договор.
Проблема вторичных выгод прослеживается очень четко. Страх без вторичных выгод не живет. Важно услышать их на этом этапе.

2. Работа с вторичными выгодами.

Если попал в ДТП надо срочно сесть за руль. Если сразу не сяду, не сяду никогда. Только в том случае, если страх произошел только что.
Но подавляющее большинство клиентов приходит к нам, у которых страх имеет историю.
За что мы можем быть своему страху благодарны? Проработка вторичных выгод. Чего можно достичь, не прибегая к помощи страха?
Зачем тебе в твоей жизни эта проблема?
Нельзя думать, что человек осознано манипулирует другими с помощью своего страха.
Задача этапа: разделяем страх и вторичные выгоды. Того же самого человек может достичь и без помощи страха. Отделяем эмоциональное состояние от последствий.
Хорошо сформированный страх становится частью личности. После разделения страха и вторичных выгод, страх перестает быть частью Я-концепции. Метафора – как хирург вырезает опухоль.
Человек начинает говорить вместо «я боюсь» - «страх заставляет меня …».

3. Этап работы со страхами.

Можно применять любе техники. Желательно проработать на уровне смысла, образа и тела. Быстро падает интенсивность, быстро страх проходит.

4. Экологическая проверка.

Назначаем встречи чуть реже. Обсуждаем, что произошло и поменялось в моей жизни? Как изменилась моя жизнь? Что думают мои родные и близкие?

Прекрасно, когда в очередную встречу клиент просто забывает к вам придти!

@темы: психология

---

Посттравматическое стрессовое расстройство

Основные этапы работы с ПТСР

выявляется после месяца (по МКБ) или 6 месяцев (по ДСМ) от стрессовой ситуации. или наоборот - я не помню -.-
- Мы работаем с человеком как с человеком здоровым, а не больным. Рассматриваем его состояние как норму, а не как болезнь.
- Создаем атмосферу принятия и безопасности.
- Принцип здесь и теперь. Травма находится в актуальном состоянии.
- ПТСР – это сложный и ярко выраженный симптом. Подходить к коррекции ПТСР с точки зрения проф компетенции. Здраво оценивать свои силы. Понимать свои границы и ограничения своих возможностей.

1. Диагностический этап.

Используем метод беседы для выяснения наличия остальных симптомов. Когда появились симптомы? Какие события в вашей жизни произошли тогда? Это могут быть тесты, но они используются реже. Тесты используются в основном на группе.
Цель: превратить жалобу, с которой клиент приходит, в запрос, с которым будем работать.
В результате у психолога должна возникнуть гипотеза, чем мы работаем. Гипотезу проверить. Сообщить клиенту гипотезу на языке клиента.
Заключение психотерапевтического договора. Обговариваем с клиентом ситуацию, сроки и этапы работы.

2. Создание, расширение, установление зоны безопасности и поиск ресурса.

Без зоны безопасности в травму ходить нельзя.
Минимальный вред – не нанесение пользы. А чаще всего – повторная травматизация.
Поиск ресурса: что помогает справляться? когда чувствуешь себя лучше?
Время разговора о ресурсных вещах удлиняется. Инициатива клиента все чаще. Ресурс начинает проникать в другие сферы жизни.
Ресурсы: - внутренние, - внешние.
На этом этапе можно работать с отдельными симптомами. Без погружения в травму. Работа на нормализацию сна, ослабление тревожных и фобических переживаний. Начинать проговаривание вторичных выгод. Сначала понять, в чем они заключаются. Потом проясняем для клиента. Как изменилась ваша жизнь после события?
Основная задача: создание чувства безопасности, формирование и выращивание ресурса, который поможет справиться. Начало работы с вторичными выгодами и с отдельными симптомами.


3. Проработка травматического события.

Техники, которые погружают человека в травму. Мы должны быть уверены, что ресурса хватит на преодоление события.
Погружаем человека в ресурс, после чего идет работа с травмой, потом опять погружаем человека в ресурсное состояние, потом опять работа с травмой. И так до тех пор пока не поймем, что интенсивность травматического события снижается.
Проработка на разных уровнях. Сначала на уровне сознание, потом на уровне образов, потом на уровне телесных ощущений.
Этот этап короткий. Укладывается в одну встречу.

4. Интеграция травматического события в предыдущий опыт.

Чему травма научила? За что я могу быть этой ситуации благодарен? Клиент должен начать говорить о травме в прошедшем времени. Не забываем о травматическом опыте. Клиент относится к этому событию как факту своего прошлого.

5. Экологическая проверка.

Проверка на то, насколько достигнутые изменения остаются стойкими в его жизни.


ПТСР. Психика ребенка пластична. И если за месяц нет изменений, то можно говорить о ПТСР. Взрослые делают все, чтобы ребенок забыл. Но с ребенком нужно говорить. Также как ребенку нужно сообщать о смерти близкого. Ребенок хорошо чувствует настроение. И когда он не понимает, что происходит, рождается и тревога и вина. Либо вариант, когда к ребенку относятся как к жертве. Нельзя запрещать навязчивые игры, связанные с событием. В игре идет проработка. Успешность выхода ребенка из ситуации зависит от родителей. Адекватное поведение, умеренная требовательность, откровенный разговор, позволить выражать свои чувства, дать возможность выражать эмоции, переживать со всей семьей, не подавлять радостные эмоции.
Для детей подходят методы арт-терапии и сказкотерапии.
Усилия одного психолога, без поддержки родителей, бессмысленны.

Со страхами можно помочь ребенку справится, если они мешают жить.
У детей всегда страх связан с проблемами в отношении с родителями. Привлекает внимание родителей с помощью страха. Вторичная выгода – привлечение внимания родителей. Даже негативное внимание лучше чем его отсутствие. Работа над восстановлением гармоничных отношений ребенка со значимыми взрослыми.

@темы: психология

---

Острое Стрессовое Расстройство

Это нарушение, которое описано в МКБ-10 в разделе связанном с психиатрическими заболевании, в подразделе, посвященном расстройствам адаптации.
Это транзиторное нарушение небольшое степени тяжести, которое возникает и длится в теч. 48 часов после наступление события, вызвавшего эту реакцию. На обычный норм стресс таких реакций не возникает. 48 часов – цифра условная. Может длится дольше. Все, что длится в теч. недели может быть оср. Но основное кол-во на первые 48 часов.

Все ОРС обладают одними общими хар-ми:
1. Изменение уровня активации. Либо возрастает, либо падает.
2. Изменения распространяются на все сферы (поведенческая, эмоциональная, когнитивная)

Все ОСР – это норм. реакции на не нормальные условия.
При ОСР человеку зачастую нужна специализированная помощь.


Истероидная реакция

Опасны эмоциональным заражением.
Похожая на истерику. Яркая видно сразу. Человек кричит, плачет, очень активен. Происходит всегда в присутствии зрителей. Крайне энергозатратная. Может передаваться по механизму заражения. Чаще возникает у женщин. Можно перепутать с реакцией эмоционального отреагирования (плачь). Отличие в степени демонстративности. Истероидная вовлекает других людей в круг действующих лиц. Когда говорит, ждет реакции окружающих. И эта реакция зрителей как субстрат, на котором истероидная продолжается. Также можно перепутать с агрессивным поведением. При агрессивном поведении критерий – наличие вербальной или невербальной агрессии. Если реакция истероидная – человек стоит, движения направлены вовне. Если плачь – человек сидит или стоит, создавая подобие уединения, закрывается.

Общий механизм работы.
Способ для смелых, пользуются на практике редко: сделать что-то неожиданное (пощечина). Само по себе действие истерику не прекращает. Оно дает несколько секунд, чтобы начать работать дальше. Чтобы включить рациональную компоненту и снизить эмоциональную, нужно задать вопрос. В повелительном наклонении. Как зовут, сколько лет? Жестко, без лишних слов. Резкое движение привлекает внимание. Удаление зрителей (не физически), а путем замыкая внимания человека на себя. «Лена! На меня смотрим, дышим. Пьем воду.» Задача: перевести истероидную реакцию в менее затратную и опасную для окружающих.

Второй способ. Для умных. Используется чаще. Более длителен. Но более экологичен для нас как для специалистов и для человека, которому оказываем помощь. Удаляем зрителей. Зачастую невозможно сделать это физически. Замкнуть внимание на себя. Можно установить невербальный контакт. НЕ ТРОГАТЬ ЧЕЛОВЕКА. Занять позицию между ним и зрителями. Можно занять окружающих общественно полезным делом. Оказывать поддержку на невербальном уровне, не используя вербальный. Держим за руку, киваем головой, используем активное слушание. Нельзя вступать в диалог с человеком, не нужно подливать масла в огонь. Если говорим, то будем включать рациональную компоненту. Вопросы не формулируем в вопросительной интонации. «Полных лет сколько?» Реакция бурная, но быстро проходит.
Если ребенок дает истероидную реакцию – удалить родителей в первую очередь.


Признаки:
- чрезмерное возбуждение
- множество движений, театральные позы
- речь эмоционально насыщенная, быстрая
- крики, рыдания
- сохраняется сознание, но почти невозможен контакт

Помощь:
- удалите зрителей, создайте спокойную обстановку
- Неожиданно совершенное действие способно вызвать у пострадавшего ориентировочную реакцию, во время которой вы можете остановить истероидную реакцию
- Говорите с пострадавшим короткими фразами, уверенным тоном
- После истерики наступает упадок сил. В этом случае необходимо дать возможность пострадавшему отдохнуть
- Передать под наблюдение медикам

Агрессивное поведение
Гетероагрессивное и аутоагрессивное. Аутоагрессия более опасная.
Тоже важно быть готовым с этой реакцией работать.
Человек, который испытывает гетероагрессивную реакцию, имеет право ее испытывать. Это не говорит о его моральных качествах. Начинать работать можно только когда есть уверенность, что для вас это безопасно. Невербальная агрессия находится вне компетенции психолога. Наша задача не допустить перехода агрессии в фазу действия. Реакция человека на агрессию: защита.
Метафора стакана, как степени эмоциональности собеседника. Если у собеседника стакан полон, то наш должен быть пустой.

Техника работы.
Присоединяемся к нему. Начинаем вести его за собой. Начинаем говорить тише и медленнее. Подключаем когнитивную компоненту. Просьба сформулировать свои требования. Чего же вы хотите?

Помощь при оср – это консультирование в особых условиях.

Можно перепутать с истеридной реакцией и ажитированным поведением.

Аутоагрессия. Важно их заметить. Это не так просто. Важно слушать, что человек говорит. «Я не могу с этим жить. Я во всем виновата.» Работа с чувством вины. Важно пойти на разговор о самоубийстве. Можно прямо задать вопрос об этом. Задача: перевести аутоагрессию в гетеро.


Признаки:
- раздражение, недовольство, гнев
- нанесение окружающим ударов руками или какими-либо предметами
- словесные оскорбления, брань
- мышечное напряжение, повышение давления

Помощь:
- Свести к минимуму количество окружающих
- Дать пострадавшему возможность «выпустить пар»
- Поручить пострадавшему работу, связанную с высокой физической нагрузкой
- Демонстрировать благожелательность. Можно разрядить обстановку смешными комментариями или действиями.
- Агрессия может быть погашена страхом наказания: если нет цели получить выгоду от агрессивного поведения, если наказание и вероятность его осуществления велика, наказание является актуальным для пострадавшего и он понимает, что оно последует.

Психомоторное возбуждение

Крайняя степень проявления: бежит непонятно куда, совершает действия, не осознавая их. Нужно физически человека обезопасить. Речь не связна, человек не может ответить на вопрос, что он делает и зачем. Слабо отдает себе отчет в то, где он находится. Начинаем стимулировать когнитивные процессы. Очень страдают когнитивные процессы: сужается сознание. Необходимо снизить двигательную активность, возвращать в реальность, простроить то, что он должен делать. Можно через истероидную реакцию перевести к отреагированию и потом к апатии. Редко встречаемая реакция. В отличии от истерики не повторяется.
Признаки:
- движение резкие
- бесцельные и бессмысленные действия

Ступор
Не проявляет двигательной активности и практически неконтактен. Смысл реакции – анестезия. Человек не воспринимает внешние стимулы. Тут можно привлечь психиатра. Они обеспечивают медикаментозную терапию.

Психологические приемы:
- вызвать реакцию на серьезные сильные стимулы (говорим оскорбительные вещи)
- присоединение по дыханию и чсс с последующим увеличением своих показателей (активизация работы сиптатической нс)
- воздействие на БОТ
Есть аппаратные способы: электрическое воздействие на кору гм.
Это самая тяжелая психологическая реакция. Психика включила самую мощную защиту. Необходимо обеспечить человека ресурсом, дать поддержку.

Неконтролируемая нервная дрожь
Могут трястись руки, или все тело целиком. Чаще всего встречается у очевидцев событий. Таким образом тело сбрасывает лишнее мышечное напряжение. Может продолжаться достаточно долго. До 8-10 часов. С этой реакцией не обязательно работать. Она пройдет сама собой. Но это может доставлять человеку определенный дискомфорт.
Способ работы. Умеренная физическая нагрузка. Усилить эту реакцию. Потрясти человека.
Плачь

Самая экологическая оср. К этой реакции надо стремиться. Есть 2 ситуации, когда мы помогаем с ней справляться. Если длиться чрезмерно долго и грозит истощением. Или если человеку необходимо в данный момент времени предпринять действия, которым мешает эта реакция.
Способ работы. Подстроится и начать выводить из этого состояния. Но гораздо проще предлагать разнообразные приемы, которые снизят эмоциональный накал. Умеренная физическая активность, дыхательные упражнения. Выпить воды. Легкие суггестивные техники.
Если от реакции не нужно избавляться, то надо дать возможность выплакаться, огородить от зрителей, использовать приемы активного слушания.

Активное слушание:
- угу и поддакивание, кивание головой
- парафраз (повторение за собеседником концовки фразы в повествовательной интонации, можно менять слова местами, заменять синонимами)
- резюмирование (важно попасть в проблемную ситуацию, без вопросительной интонации)
- называние эмоций
- в нужный момент выдержать паузу


Апатия

Реакция встречается часто. Человек выглядит вялым. Ему сложно встать, совершать простые действия. Медленно протекают мыслительные и эмоциональные процессы. Психологический смысл реакции – на физиологическом уровне организм дает передышку, чтобы было время справится с произошедшим. Возникает после сильных нагрузок и энергозатратных реакциях.
Если нет показаний к тому, чтобы реакцию преодолеть, то мы даем ей состояться. Объяснить что с человеком происходит и почему. Мотивировать на отдых. Составить план действий, большие действия разбить на малые, которые будут легко выполнимы. Дыхание, бат, сладкий крепкий горячий чай. Умеренный физические нагрузки, прогулка на воздухе.


Чувство страха, чувство тревоги и вины.
Страх и тревога похожи. Страх опредмеченная тревога.
Тревога: «меня что-то беспокоит», будет нервничать, обращать внимание на все, пытаться контролировать все.
Необходимо перевести чувство тревоги в чувство страха. Помочь ему понять чего он тревожится. Можно прямо спросить – что вас беспокоит, пугает больше всего. Понять к какому моменту возвращаешься в памяти. Нужно чтобы человек сам назвал, чего он боится. Опредмеченный страх гораздо лучше. Дальше мы можем применять любые известные техники.

Чувство вины. Не несет на себе конструктивной нагрузки. Когда человек действительно виноват? Умышленно или не умышленно? Наказуемо ли это с юридической точки зрения?
2 стратегии работы:
- если виноват, если чувство вины конструктивное. В христианских традициях: если виноват – покайся. Человек раскаивается в своем поступке. Боль, сожаление, стыд. Искуплением вины является раскаяние.
- если вины как таковой нет. Переформулировать чувство вины в слова «я сожалею». Предварительно беседа на тему: почему я это сделала? Эти поступки были сделаны из лучших побуждений. Ресурс в переживании того, что «я хороший родитель». Или «я делал то, что должен был делать руководитель». Через некоторое время – экологическая проверка. Начинаем слушать, насколько он в разговоре говорит о своей вине.

@темы: психология

---

стресс

3 стадии стресса:
1. тревоги
2. сопротивления
3. истощения

Стресс-лимитирующие системы
Стадия сопротивления идет в зависимости от того насколько сильное напряжение и как много ресурсов, как они расходуются.

1. Стадия тревоги
Испытываем небывалый подъем душевных сил. Сил много, истощаемость низкая. Реакции бей или беги

2. Стадия сопротивления
Сил много, чтобы справляться с нагрузкой. Достаточно долго может длиться. Проходят все хрон. заболевания, мало кто болеет.

3. Стадия истощения
Начинаются болезни, обостряются хрон. заболевания.

Ресурс – возможности человека для совладания. Чтобы ресурс не исчерпался надо либо дополнять его, или меньше черпать.

Упражнение для тех, кто находится в хроническом стрессе:

Заполнить таблицу:

Событие, которое вызвало стресс / Насколько значимо (оценка в баллах)
… …

Через неделю повторить. Сравнить оценку.

А если человек живет в сит постоянного стресса:
Вид графика: средний уровень немного выше. Каждый стимул вызывает ответ. Со временем уменьшение значимости стимула. Чем ближе к стадии истощения, тем меньше ответ (прирост) и короче сопротивление.

У животных стресс вызывают только объективные факторы, непосредственно влияющие на выживание. А у человека помимо этого стресс вызывают еще и социальные факторы (подавляющее большинство).

Длительное применение антидепрессантов в связи с экзогенными депрессиями усугубляет депрессию. Проблема не решается.

@темы: психология

---

в случае эксремальной ситуации как звать на помощь.

Окажись вы в подобном неприятном положении, что вы могли бы сделать, чтобы добиться получения помощи от окружающих? Поскольку ваше физическое состоя¬ние быстро ухудшалось бы, решающим фактором стало бы время. Если до прихода помощи вы бы утратили способность говорить или потеряли сознание, ваши шансы на спасение значительно снизились бы. В такой ситуации необходимо попытаться быстро попросить о помощи. Но какую форму просьбы следует предпочесть? Стоны, жалобы или отчаянные крики вряд ли подойдут. Они могут привлечь к вам внимание прохожих, но не убедят их в том, что вы действительно находитесь в критическом положении.
Если отчаянные крики не вызовут реакции у проходящей толпы, попробуйте быть более конкретным. Вам необходимо сделать нечто большее, чем просто попытаться привлечь к себе внимание: вам следует убедить прохожих в необходимости оказания помощи. Вы не должны позволять сторонним наблюдателям определять ситуацию как не критическую. Используйте слово «Помогите», чтобы выразить свою потреб¬ность в немедленной помощи. И не беспокойтесь о том, что можете преувеличить се¬рьезность своего состояния. Нерешительность, замешательство здесь неуместны, ведь речь идет о вашем здоровье, а может быть, даже о жизни.
Но даже громкий отчаянный призыв о помощи не во всех случаях даст эффект. Хотя он может уменьшить сомнения сторонних наблюдателей относительно чрезвычайности возникшей ситуации, он не разрешит некоторые другие сомнения, неизбеж¬но появляющиеся у каждого зрителя: «Какая помощь здесь требуется? Должен ли именно я оказать эту помощь или это должен сделать кто-то более квалифицирован¬ный? Отправился ли уже кто-нибудь за профессиональной помощью или это мое дело?» Пока зеваки стоят, глазея на вас и пытаясь ответить на эти вопросы, драгоцен¬ное время может уйти.
Следовательно, став жертвой обстоятельств, вы должны сделать нечто большее, чем просто убедить сторонних наблюдателей в необходимости оказания вам экстрен¬ной помощи; вы также должны избавить их от сомнений относительно того, какая именно помощь нужна и кто должен ее оказать. Как это сделать?

Основываясь на результатах множества проведенных исследований, я бы посовето¬вал выделить одного индивида из толпы: смотрите прямо на этого человека и больше ни на кого и обращайтесь исключительно к нему: «Вы, сэр, в голубом пиджаке, мне нужна ваша помощь. Вызовите врачей». Одной этой фразой вы рассеете все возмож¬ные сомнения, которые могли бы помешать оказанию помощи или отсрочить ее. Сде¬лав такое заявление, вы поставите человека в голубом пиджаке в положение «спасителя». Он поймет, что требуется экстренная помощь, причем он, а не кто-то другой 1'должен оказать эту помощь; и наконец, он правильно и быстро догадается, какая имен-[Но помощь нужна. Многочисленные исследования показывают, что результатом по-{добных действий будет немедленная реакция человека, к которому вы обращаетесь. Таким образом, главное в критической ситуации — разрешить сомнения окружа-! ющих относительно вашего состояния и их ответственности. Будьте точны, насколь¬ко это возможно, заявляя о вашей потребности в помощи. Не позволяйте сторонним ^наблюдателям приходить к собственным заключениям, поскольку принцип социаль¬ного доказательства и связанный с ним феномен плюралистического невежества мо-i гут заставить их определить возникшую ситуацию как не критическую. И требуйте |! помощи у отдельного индивида из группы зрителей. Боритесь с естественным жела-; нием выступить с общим призывом о помощи. Выбирайте одного человека и поручай-; те что-либо именно ему. В противном случае любой человек в толпе предположит, что кто-то другой должен помочь, помогает или уже помог.

@темы: психология

---

диффузия ответственности и плюаристическое невежество

Дарлей и Латанэ с помощью своих студентов и коллег провели ряд исследований и получили интересные результаты (отчет смотрите в работе Latane & Nida, 1981). Исследователи инсценировали различные чрезвычайные ситуации, сви¬детелями которых были либо одиночные индивиды, либо группы людей. Затем они подсчитали количество случаев, когда неожиданно попавший в беду человек получил помощь. В первом эксперименте (Darley & Latane, 1968), проводившемся в Нью-Йор¬ке, участвовал студент колледжа, который делал вид, что у него припадок эпилепсии. Молодой человек получил помощь в 85 % случаев, когда при якобы начавшемся у него припадке присутствовал один прохожий, и только в 35 % случаев, когда рядом оказы¬вались несколько сторонних наблюдателей.

С целью оценки роли социального доказательства в возникновении у свидетелей апатии условия эксперимента были несколько изменены. В группы свидетелей раз¬личных чрезвычайных происшествий внедрялись специально подготовленные люди. Эти люди вели себя таким образом, как будто ничего чрезвычайного не происходило. Например, во время другого проводившегося в Нью-Йорке эксперимента (Latane & Darley, 1968а) 75 % одиночек, которые видели дым, просачивавшийся из-под двери, сообщали об этом в пожарную службу; тогда как если дым видели трое человек, о нем сообщали только в 38 % случаев. Однако реже всего сторонние наблюдатели предпринимали какие-либо действия тогда, когда группа из трех человек включала в себя двоих подставных лиц, которых проинструктировали игнорировать дым; в этих усло¬виях о дыме сообщали только в 10 % случаев. В ходе подобного исследования, прово¬дившегося в Торонто (A. S. Ross, 1971), одиночные сторонние наблюдатели оказыва¬ли экстренную помощь в 90 % случаев, в то время как подобная реакция имела место только в 16% случаев, когда сторонний наблюдатель оказывался в обществе двух подставных лиц, остававшихся пассивными.
Теперь ученые, занимающиеся изучением социальных проблем, знают, когда сторонний на-блюдатель, скорее всего, будет предлагать помощь в критической ситуации. Во-пер¬вых, — вопреки точке зрения, согласно которой мы являемся обществом бессердеч¬ных, равнодушных людей, — коль скоро свидетели убеждены, что чрезвычайная си¬туация действительно имеет место, помощь очень вероятна. В этом случае число сторонних наблюдателей, которые либо вмешиваются сами, либо вызывают помощь, является довольно-таки большим, что само по себе утешительно. Например, в четы¬рех независимых экспериментах, проводившихся во Флориде, были инсценированы сцены несчастных случаев, в которых «играл» рабочий, занимавшийся техническим обслуживанием (R. D. Clark & Word, 1972,1974). Когда становилось ясно, что человек ранен и нуждается в помощи, ему помогали в 100% случаев в двух эксперимен¬тах. В других двух экспериментах, где помощь пострадавшему должна была включать в себя манипуляции с потенциально опасными электрическими проводами, жертва все же получала помощь посторонних в 90 % случаев. Необходимо отметить, что такое активное оказание помощи имело место независимо от того, наблюдали ли сви¬детели за происходившими чрезвычайными событиями поодиночке или в составе группы.

@темы: психология

---

феномен плюралистического невежества

. В двусмысленных ситуациях желание каждого узнать, что делают другие, может привести к вызывающему глубокий ин¬терес психологов так называемому феномену плюралистического невежества.
Очень часто кри¬тическое положение не выглядит таковым с полной очевидностью. Является ли чело¬век, лежащий на дороге, жертвой сердечного приступа или горьким пьяницей? Явля-ются ли резкие звуки, доносящиеся с улицы, выстрелами или эти звуки издает грузовик? Крики у соседней двери — это шум драки, требующей вызова полиции, или особенно «громкая» супружеская ссора, вмешательство в которую не всегда уместно? Что происходит? В подобных неопределенных случаях люди склонны оглядываться на других, чтобы получить ключи к разгадке. По реакции других свидетелей мы пы¬таемся узнать, является ли данная ситуация критической.
Однако мы обычно не думаем о том, что все другие наблюдатели, вероятно, так же как и мы, ищут социальное доказательство. И поскольку все мы предпочитаем казать¬ся уверенными и хладнокровными, мы ищем это доказательство спокойно, бросая исподтишка взгляды на тех, кто нас окружает. Поэтому в трудных ситуациях все, как правило, кажутся невозмутимыми и бездействующими. В результате, в соответствии с принципом социального доказательства, важным событиям часто не придается долж¬ного значения. В этом, как считают Латанэ и Дарлей (Latane & Darley, 1968b), и за¬ключается суть феномена плюралистического невежества. «Каждый человек решает, что, поскольку никто не озабочен, все в порядке. Тем временем опасность может достигнуть такой точки, в которой тот, кто не находится под влиянием спокойствия дру¬гих, предпочтет реагировать».

феномен плюралистического невежества наиболее выражение проявляется среди не знающих друг друга людей: поскольку нам нравится выглядеть вежливыми и искушенными на людях и поскольку мы не знако¬мы с реакциями тех, кого не знаем, мы вряд ли покажем окружающим свое волнение и сумеем распознать на их лицах выражение озабоченности, когда окажемся в группе незнакомцев.

@темы: психология

---

эксперимент Фестингера

Трое известных социологов, работающих в университете Миннесоты, — Леон Фестингер, Генри Рикен и Стэнли Шахтер — услышали о так называемой Чикагской группе и посчитали ее деятельность заслуживающей тщательного изучения. Они ре¬шили заняться исследованием этой группы инкогнито, войдя в ее состав в качестве новообращенных. Кроме того, ученые запустили в интересующую их секту специаль¬но нанятых ими наблюдателей. В результате они получили достоверную подробную информацию о поведении членов группы до и после дня, на который «планировалась» катастрофа (Festinger, Riecken & Schachter, 1956).
Данная группа верующих всегда была невелика, в ее составе никогда не было бо¬лее 30 членов. Лидерами группы являлись мужчина и женщина среднего возраста, которые в публикациях исследователей фигурируют как доктор Томас Армстронг и миссис Мэриан Кич. Доктор Армстронг, работавший врачом в колледже, давно инте¬ресовался мистицизмом, оккультизмом и летающими блюдцами; он считался боль¬шим авторитетом в области оккультных наук. Однако главной фигурой в группе была миссис Кич. Незадолго до описываемых событий она начала получать послания от «духовных сущностей», которых она называла Стражами. Эти Стражи якобы жили на других планетах. Послания Стражей, которые миссис Мэриан Кич записывала посредством метода «автоматического письма», составили ядро культовой системы религиозных верований Чикагской группы. Учение Стражей несло в себе элементы традиционного христианского мировоззрения. Неудивительно, что один из Стражей, Сананда, в конечном счете объявил, что он является воплощением Христа.
Сообщения Стражей, всегда бывшие предметом бурных дискуссий в группе, по¬лучили новое значение, когда Стражи якобы начали предсказывать грандиозное при¬ближающееся бедствие — потоп, который должен был начаться в западном полуша¬рии и в конечном счете погубить весь мир. Естественно, сектанты испугались. Одна¬ко в своих последующих посланиях Стражи заверили их, что все те, кто верит в Уроки, передаваемые через миссис Кич, выживут. Перед катастрофой должны были прибыть инопланетяне и в летающих блюдцах переправить верующих в безопасное место, по-видимому, на другую планету. Относительно спасения сообщалось очень мало под¬робностей. Известно было лишь то, что верующие, чтобы подготовиться к отлету, должны все время обмениваться друг с другом определенными паролями («Я оста¬вил дома шляпу», «Что вы спросили?», «Я сам являюсь своим швейцаром» и т. п.) и избегать ношения металлических предметов, которые якобы делали путешествие на блюдце «очень опасным».

Наблюдая за описанными приготовлениями, Фестингер, Рикен и Шахтер отмети¬ли два важных аспекта поведения членов группы. Во-первых, уровень веры в секте был очень высок. Вторым важным аспектом поведения верующих перед ожидаемым потопом являлось их прак¬тически полное бездействие. Для людей, так твердо убежденных в достоверности до-ступной им одним информации, они делали удивительно мало для того, чтобы рас-пространять эту информацию.
Преданность членов группы своим верованиям была настоль¬ко грандиозной, что никакая другая истина не могла быть ими принята. Однако ре¬альность оказалась жестокой. Никакое блюдце не приземлилось, никакой потоп не начался, в общем, предсказание не сбылось. У членов группы оставалась только одна возможность выхода из тупика. Они должны были применить другой тип доказатель¬ства истинности своих верований: социальное доказательство.

@темы: психология

---

принцип социального доказательства.

принцип социального доказательства. Согласно этому принципу, мы опре¬деляем, что является правильным, выясняя, что считают правильным другие люди. Мы считаем свое поведение правильным в данной ситуации, если часто видим других людей, ведущих себя подобным образом. ситуации, при кот хорошо действует соц док-во: когда мы не уверены в себе, когда ситуация пред¬ставляется нам неясной или двусмысленной, когда «правит балом неопределенность, мы склонны оглядываться на других и признавать их действия правильными.

Рекламные агенты любят сообщать нам, что продукт «удивительно быстро раску¬пается». Не нужно убеждать нас в том, что продукт хорош, достаточно лишь сказать, что так думают многие. Организаторы благотворительных телевизионных марафонов посвящают, казалось бы, неоправданно большую часть времени бесконечному пере¬числению зрителей, которые уже пообещали сделать вклады.

Фильмы, содержащие специально подобранные примеры, оказывают мощное вли¬яние на поведение детей. Такие фильмы помогают решать многие проблемы. Чрез¬вычайно интересное исследование провел психолог Роберт О'Коннор (O'Connor, 1972). Объектами исследования являлись социально изолированные дети дошколь¬ного возраста. Мы все встречали таких детей, очень робких, часто стоящих в одиноче¬стве в отдалении от скоплений своих сверстников. О'Коннор считает, что в раннем возрасте у таких детей формируется устойчивая модель изоляции, которая может создавать трудности для достижения социального комфорта и приспособления во взрослом состоянии. Пытаясь изменить данную модель, О'Коннор создал фильм, ко¬торый включал в себя 11 различных сцен, снятых в обстановке детского сада. Каждая сцена начиналась показом необщительных детей, сначала лишь наблюдающих за ка¬кой-то социальной деятельностью своих сверстников, а затем присоединяющихся к товарищам к восторгу всех присутствующих. О'Коннор выбрал группу особенно зам¬кнутых детей из четырех детских дошкольных учреждений и показал им фильм. Ре¬зультаты были впечатляющими. Посмотрев фильм, считавшиеся замкнутыми дети стали гораздо лучше взаимодействовать со сверстниками. Еще более впечатляющим было то, что О'Коннор обнаружил, когда вернулся для наблюдения через шесть не¬дель. В то время как замкнутые дети, которые не видели фильма О'Коннора, остава¬лись, как и прежде, социально изолированными, те, кто посмотрел фильм, теперь были лидерами в своих учреждениях. Похоже, что 23-минутного фильма, увиденно¬го лишь однажды, было достаточно для того, чтобы полностью изменить неадекват¬ную модель поведения. Таково могущество принципа социального доказательства

Робертом Либертом и Робертом Бароном (Robert Liebert and Robert Baron, 1972): сильное влияние на юных зрителей фильмов, в которых они находят подходящие для себя модели поведения, вызывает чувство тревоги у тех, кто озабочен час¬тым показом сцен насилия по телевидению.
Несколько детей посмотрели эпизоды из телевизионной программы, в которой показывались люди, намеренно причинявшие друг другу вред. Было отмечено, что после этого просмотра данные дети вели себя гораздо более агрессивно по отношению к окружающим, чем те дети, которые закон¬чили просмотр нейтральной телевизионной программы (скачки). Исследователи сделали следующий вывод: когда дети видят, как люди на экране ведут себя агрессивно, они сами начинают проявлять агрессивность. В эксперименте принимали участие дети из разных возрастных групп (пяти-шести-летние и восьми-девятилетние), как девочки, так и мальчики, и все они реагировали на сцены наси¬лия практически одинаково.

---

соц док-во и боль

Исследования, проводившиеся Кеннетом Крэйгом и его коллегами, демонстрируют, как принцип со¬циального доказательства может повлиять на ощущение боли. Во время проведения одного из науч¬ных экспериментов (Craig & Prkachin, 1978) испытуемые, подвергавшиеся воздействию электриче¬ского тока, ощущали меньшую боль (о чем можно судить по личным отчетам, а также по изменению Психофизических показателей сенсорной чувствительности и таких физиологических показателей, как частота сердечных сокращений и кожно-гальваническая реакция), когда они оказывались вмес¬те с другим испытуемым, который реагировал на электрические разряды так, точно они не были бо-лезненными.

@темы: психология

---

1. упражнения для талии:
Упражнение № 1
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, мышцы ног и ягодицы сильно напрягите. Руки вытяните в стороны на уровне плеч.
2. Согните в локте правую руку и поднесите ее к груди, одновременно поворачиваясь влево. Затем сразу же согните левую руку и повернитесь вправо (3). Продолжайте делать повороты без перерыва, меняя руки. Повторите 20 раз. При выполнении упражнения таз и ноги остаются неподвижными. Это упражнение эффективно также против образования жировых отложений на руках.
Упражнение № 2
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки в стороны на уровне плеч; медленно повернитесь всей грудью вправо, затем влево.
2. Теперь положите руки за голову и сделайте наклон влево, затем вправо. При этом локоть должен опускаться до уровня верхней части бедра.
3. Вновь разведите руки в стороны и наклонитесь вперед (спина напряженная, колени не сгибайте). Одновременно дотроньтесь правой рукой до кончика левой ноги, затем левой - до кончика правой.
Повторите каждое движение по 10 раз влево и вправо. Выполнив всю цепочку движений, расслабьтесь, затем начните сначала. Это упражнение рекомендуется также для укрепления спины и плеч.
Упражнение № 3
1. Сядьте на пятки, колени сильно разведите в стороны. Спина прямая. Руки скрестите на затылке.
2. Держа спину прямо, начинайте делать вращательные движения грудью, с каждым разом увеличивая наклон. Голова следует за туловищем.
Сделайте по 30 таких движений вправо, потом влево.
Вариант: можно не скрещивать руки на затылке, а положить их на талию.
2. для рук:
Упражнение № 1
1. Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая, руки сложите замком за спиной.
2. Медленно наклоните верхнюю часть туловища (голова следует за туловищем, руки поднимаются) и останьтесь в этом положении, считая про себя до 10.
3. Теперь наклоните туловище вперед как можно ниже, одновременно поднимая как можно выше руки за спиной (не перенапрягайтесь, учитывайте свои возможности). Оставайтесь в этом положении, считая про себя до 10. Медленно разогнитесь, не размыкая рук, затем разомкните их, опустите и расслабьтесь. Начните сначала из положения 1. Повторите 2-4 раза.
Это упражнение взято из йоги, оно чрезвычайно эффективно для борьбы с жировыми отложениями в верхней части рук и препятствует возникновению целлюлита на их внутренней стороне.
3. для ног:
Упражнение № 1
1. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны, ноги сомкните и поднимите кверху, перпендикулярно туловищу. Мышцы ног напрягите.
2. Не отрывая плечи и руки от пола, медленно раздвиньте ноги как можно шире.
3. Медленно скрестите ноги. Затем снова раздвиньте их и соедините, вернувшись в исходное положение (1). Повторите все движения 10 раз (раздвинуть-скрестить-сомкнуть).
Выполняйте движения без перерыва, ритмично, не опуская ноги. Живот втягивайте. Важное значение имеет также дыхание в исходной позиции (1) - ноги вместе: сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте во время последующих 4 движений (раздвинуть ноги-скрестить-раздвинуть-сомкнуть). Это также прекрасное упражнение для бедер.
Упражнение № 2
1. Сядьте на пол, ноги вместе, мышцы ног расслаблены, руки вытяните назад и упритесь ладонями в пол.
2. Сделайте глубокий вдох и поднимите правую ногу примерно на 20 см над полом, сгибая колено и описывая круг кончиком вытянутой ступни.
3. Выдохните, выпрямляя ногу и опуская ее. Сделайте вдох и проделайте то же движение другой ногой. Повторите по 10 раз каждой ногой.
Выполняя упражнение, втягивайте живот и напрягайте брюшные мышцы. Таким образом, упражнение будет полезно не только для ног и бедер, но также для талии и живота.
Упражнение № 4
1. Встаньте прямо, ноги вместе, грудь слегка вперед. Руки разведите в стороны на уровне плеч.
2. Левую ногу отведите назад, пальцы ноги подогните в сторону голени (как в предыдущем упражнении).
3. Медленно поднимите левую ногу на высоту .правого колена, затем медленно опустите. Не перенапрягайтесь. Проделайте то же движение другой ногой.
Повторите упражнение 10 раз сначала одной ногой, потом другой.
Делая упражнение, не сгибайте ноги. Опорная нога должна быть совершенно неподвижна.
4. для бёдер:
1. Приседания
Чтобы не повредить колени, не позволяйте им выходить вперед за линию пальцев ног. Делайте упражнение перед зеркалом, чтобы проконтролировать этот момент. Опускайтесь, пока ваши ноги не образуют угол в 90 градусов. Приседайте настолько низко, насколько сможете, но не настолько низко, что вы могли бы сесть на стул. Как и в любом упражнении, поднимайтесь и опускайтесь медленно. Сделайте 3 сета по 15-25 повторений.
2. Подъем согнутой ноги

Обопритесь на руки и колени, затем поднимите одну ногу и согните ее под углом 90 градусов. Представьте, что ваша нога пытается поднять низкий потолок, теперь сделайте толчок вверх и попытайтесь «поднять потолок» еще на 10 сантиметров. Почувствовали жжение? Это упражнения также укрепляет мышц пресса. Сделайте 3 сета по 15-25 повторов каждой ногой.
3. Выпад назад

Встаньте ноги вместе и затем шагните назад. Опустите одно колено (но не касайтесь коленом пола). Передняя нога должна быть согнута под углом 90 градусов, следите, чтобы колено не выдавалось вперед за пальцы ног. Держите спину прямо. Это упражнения для ягодиц дополнительно укрепляет переднюю и заднюю часть бедер. Сделайте 3 сета по 15-25 повторений с каждой ноги.
4. Подъем прямой ноги

Это упражнение аналогично упражнению номер 2, только теперь вы поднимаете назад прямую ногу. 3 сета по 15-25 повторов.
5. Мост
Мост

Лягте на спину, колени согнуты, руки по бокам туловища. Медленно оторвите ягодицы от пола и поднимите настолько высоко, насколько сможете. В верхнем положении сожмите мышцы ягодиц. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем медленно опуститесь обратно, но не касайтесь ягодицами пола. Сделайте 3 сета по 15-25 повторов.
Упражнение 3
Это упражнение возымеет двойной эффект: оно не только поможет подтянуть ягодицы, но и воспрепятствовать появлению целлюлита.
Исходное положение: стоя, опершись о спинку стула, держите спину ровно, при этом пятки должны быть вывернуты наружу.
На вдохе вам необходимо отвести левую ногу назад, делайте это не спеша, прочувствуйте, как напрягаются ваши ягодичные мышцы. В крайнем поднятом положении ноги разверните стопу носком наружу и продержитесь 10 секунд, затем на выдохе также медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для правой ноги.
Выполните 10 повторов, попеременно для правой и левой ноги.
Упражнение № 3
1. Лягте на спину, ноги вместе, руки вытяните за головой параллельно туловищу. Сделайте глубокий вдох.
2. Резко поднимите левую ногу, одновременно вытянув правую руку, как будто стараетесь дотянуться до носка ноги. Дышите глубоко.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поднимая правую ногу и левую руку. Проделайте упражнение 15-20 раз левой ногой и столько же правой.
Это упражнение эффективно для уменьшения жировых 'подушечек' на бедрах. Не забывайте о дыхании: вдыхайте и выдыхайте ритмично и медленно.
Упражнение № 7
1. Лягте на спину, ноги вытяните, носки вместе. Руки скрестите на затылке.
2. Согните ноги в коленях, стараясь подтянуть пятки как можно ближе к ягодицам. Колени не раздвигайте.
3. Из этого положения, не раздвигая колени, поверните их вправо и коснитесь ими пола, затем влево. Наклоняйте и поднимайте колени медленно.
Повторите упражнение 20 раз, чередуя наклоны влево и вправо.
Хотя это упражнение несложно, на первых порах оно может оказаться несколько трудным. Очень важно следить, чтобы колени все время были сомкнуты, и не отрывать головы от пола. Если поначалу вам не удастся коснуться коленями пола, не торопитесь, выполняйте движения не перенапрягаясь.
5. для пресса:
Упражнение "Велосипед"
* Лягте на пол, лицом вверх. Сцепите пальцы рук и заложите их за голову.
* Подведите колени к груди, не поднимая плечи от земли и не надавливая на шею.
* Выпрямите левую ногу приблизительно под углом 45 градусов от пола, одновременно поворачивая верхнюю часть тела направо и перенося левый локоть к правому колену.
* Поменяйте стороны. Подведите левую ногу к груди, одновременно вытягивая правую и перенося правый локоть к левому колену.
* Продолжайте чередовать стороны в 12-16 повторений.

Боковые наклоны с гантелями
Возьмите в руку гантелю. При выполнении упражнения руку держите прямой. Выполните наклон в сторону с гантели и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Вертикальное скрещивание ног

* Лягте на пол, лицом вверх и вытянете ноги вверх с пересеченными коленями.
* Напрягите пресс, чтобы поднять лопатки от пола, как если бы вы пытались достать ноги грудью.
* Держать ноги в установленном положении, воображая, что пупок "тянется" к вашему позвоночнику.
* Опустите плечи на пол и повторите 12-16 раз.

Упражнение "доска"

* Лягте на циновке лицом вниз, опираясь на предплечья.
* Ноги уприте на пальцы ног.
* Держите спину, на прямой линии от головы до пяток.
* Максимально сократите мышцы пресса и держите так в течение 20 - 60 секунд,
* Выпрямитесь в исходную позицию.
* Повторять 3-5 раз.
Обратное скручивание

Лягте на спину. Положите руки на пол вдоль тела, а бедра поднимите перпендикулярно полу и согните в коленях на 90 градусов. При выполнении упражнения ноги не должны опускаться ниже данного положения. Задействуйте нижние мышцы живота для поднятия и медленного опускания таза.

Прямое скручивание

Лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и немного согните в коленях. Поднимайте тело вверх, сгибаясь в поясе и медленно опускайтесь на землю. Руки можно держать перед собой на груди, а можно за головой. Если вы держите руки за головой, то при подъеме не тяните голову к груди. Ступни желательно закрепить за опору, чтобы ноги не отрывались от земли во время подъема.
+ www.missfit.ru/fitness/postmaternity-3/
6. для груди:
1. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Наклонить корпус вперед, спина при этом прямая. Руки (в каждой руке по гантели) согнуты перед грудью. Развести руки в стороны и снова свести перед грудью. Затем сделать то же самое с опорой на левую ногу и правое колено (рис. 1).

упражнения для груди рис. 1



2. Сделать широкий шаг вперед (полувыпад) правой ногой, правой рукой упереться в бедро правой ноги, слегка согнутой в колене. Другую руку с гантелью поднять вперед и вверх до уровня плеч, одновременно делая вдох. На выдохе отвести руку как можно дальше назад. То же самое проделать правой рукой (рис. 2).
6. Лечь на спину, немного согнув ноги в коленях, руки с гантелями согнуть в локтях под прямым углом так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Медленно выпрямлять руки, потянувшись гантелями в потолок (выдох). Вернуться в ИП (вдох; рис. 3).
8. Встать, поставив ноги шире плеч и вытянув руки с гантелями вперед. Попеременно сгибать в локте то одну, то другую руку, приводя предплечье к плечу.


7. от целюлита:
Комплекс упражнений от целлюлита

Для борьбы с целлюлитом можно воспользоваться упражнениями, которые, не будучи прямо направленными на уничтожение целлюлита, все- таки помогут вам избавиться от "апельсиновой корки" благодаря своему дополнительному эффекту. С помощью упражнений, укрепляющих мышцы, можно не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его появление. Действие подобных упражнений заключается в том, что во время их выполнения повышается расход энергии, за счет чего расщепляется жир в "проблемных зонах". Кроме того, ткани укрепляются изнутри, становятся упругими. Регулярные упражнения способствуют лучшему кровоснабжению, что обеспечивает своевременный вывод шлаков. Вы можете воспользоваться комплексом упражнений для укрепления мышц, регулярное выполнение которых поможет вам избавиться от целлюлита или, по крайней мере, приостановить его развитие.

* Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.

* Лягте набок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.

* Лягте набок, голову положите на вытянутую руку. Свободной рукой обопритесь о пол. Ноги согните в коленях, верхнюю медленно поднимите на 40-45 см и опустите. Повторите упражнение 40 раз, после чего перевернитесь на другую сторону и сделайте подъемы другой ногой.

* Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 25 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.

* упражнения от целлюлитаСядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое бедро ( правая нога вытянута вперед ), одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую ногу и делайте то же движение правой ногой. Во время упражнения плечи не сгибайте, руки не отрывайте от пола. Выполняйте упражнение по 10-12 раз в каждую сторону.

* Лягте на пол на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкните и согните в коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки прижимайте к полу. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.

* Встаньте на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь садитесь на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10- 15 раз.

* Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10 раз, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте такое же движение.

* Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Колени согнуты. Приподнимитесь на локтях и переведите левую ногу через правую, не напрягая рук и не меняя их положения. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8-12 раз каждой ногой.

* Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затылок. Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой пояс. Теперь - повторите упражнение в другую сторону.

* Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-15 раз.
* Сядьте. Ладони уприте в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите другую ногу вверх и опустите. Выполняйте упражнение 8-10 раз каждой ногой.

@темы: упражнения, женское

---

Как убрать "ушки" на бедрах без фотошопа"

1. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2. Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3. Еще одно эффективное упражнение .Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4. Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7. Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.
8. Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

@темы: упражнения, женское

---

27.05.2012 в 16:29

Пишет  Im SherLOCKED:

тук-тук-тук-MORE

@темы: гиф

---

27.05.2012 в 22:55

Пишет  Гаджестянщик ви Британия:

Аниме: Witch Hunter Robin
Персонаж: Робин Сенна
Косплеер: Гаджестянщик ви Британия
Фотограф: Mayvidi ( Neige~)
Примечание: извиняюсь за кривую прическу, хотели максимально реалистично сделать, не вышло...

+3

@темы: косплей

---

27.05.2012 в 23:44

Пишет  Tanami:

пенная месть!

@темы: гиф

---

28.05.2012 в 11:33

Пишет  kulakovfoto:

Промо-фотографии для Tribal группы "УЙБАБА"




В начале этого года в очередной раз снимал для танцевального коллектива "УЙБАБА". Модель: Марина Посовина. Фотографии пойдут (да, и, по-моему, уже пошли) на разного рода афиши, постеры, постеры и так далее. Приятно видеть, что твои работы, реально помогают людям продвигать свое творчество!

К слову сказать, Трайбл движение в России, стараниями Ольги Дворецкой, все больше и больше развивается. Федерация трайбла устраивает регулярные фестивали и выступления. А недавно российские девушки участвовали в американском фестивале трайбла. Для них это большой прорыв и новая веха в развитии, ведь Tribal Style собственно и зародился в Америке.

Надеюсь, мы и дальше будем продолжать с ними сотрудничество!

+ 7 фотографий

2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.

@темы: косплей

---

28.05.2012 в 18:59

Пишет  Лисо Абисс, анестетик:

!!! ХОУКАЙ ЖЕ!!!!!!!

28.05.2012 в 18:56

Пишет  Magier:

28.05.2012 в 18:16

Пишет  Зай:

Человек-утюг!! Х)

28.05.2012 в 21:53

Пишет  Cerise Rouge:

настоящие МСТИТЕЛИ!

выдержка 34 года

@темы: гиф