Записи с темой: женское (список заголовков)
11:20 

11.02.2014 в 15:21
Пишет ramonok:

Во имя прогресса и разнообразия!

Всё, что вы хотели знать о выпадах.

Кроме придания мышцам ягодиц формы упругого шара, основной целью выпадов является укрепление переднего бедра, а также очерчивание мышц внутренней стороны задней части бедра и отделение их от бицепса бедра.
Что самое приятное, при кажущейся простоте этого упражнения оно имеет множество тонких нюансов, которые позволяют смещать акценты и модифицировать нагрузку в зависимости от уровня вашей физической подготовленности и стоящих перед вами задач.

Для начала нужно освоить правильную технику выполнения базового варианта упражнения.
Исходное положение
Итак, встаньте прямо, ноги вместе или расставлены на ширине 5-8 см. Плечи развернуты, прямые руки с гантелями опущены вдоль туловища. Взгляд направлен строго вперед, грудь «колесом», живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.

читать дальше




Ностальгия :heart:
Надо освежить память:

www.bodyrocktv.ru/2011/04/blog-post_28-5.html

www.bodyrocktv.ru/2011/06/365.html


URL записи

@темы: упражнения, женское

11:19 

27.04.2012 в 13:47
Пишет jam.:

Я как раз купила себе цветочек-пиончик в волосы, и мишина мама мне один подарила)) буду летом цвести)



URL записи

@темы: женское

21:11 

25.06.2013 в 15:19
Пишет tolstoevsky:

здоровая осанка
уоуоуоу! нашла, наконец, приятную йога-девочку. и там даже есть видос специально для меня. сделала, до сих пор ощущаю чудотворность))
духовный аспект йоги от меня всё ещё очень далёк, но чисто практический эффект вот этой конкретно серии радует.
теперь каждый день.





URL записи

@темы: упражнения, женское

18:20 

31.07.2011 в 19:47
Пишет зови меня просто королем:

60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней

здесь

URL записи

@темы: женское

18:05 

1. Принимаем решение — есть только сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что в результате мы едим больше. Припомним себе: слоны едят стоя!

2. Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила: довольствуемся только тем, что уже положено на тарелку.

3. За покупками отправляемся сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы есть.

4. Отправляясь за покупками, составляем список и не покупаем ничего сверх этого.

5. Выходим на прогулку сами или с собакой только после завтрака (а не перед), т.к. в этом случае сжигаем больше калорий, нежели натощак.

6. На второй завтрак или полдник готовим себе заранее и очень мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, маленький бутерброд с кусочком курицы и салатом или сыром. Лучше всегда иметь под рукой что-нибудь приготовленное заранее, чем сгоряча есть что попало.

7. Если голод докучает вам слишком сильно, съешьте немного фруктов, например слив (зимой - сушеных), а последнюю косточку задержите во рту. Таким образом обманите свой желудок.

8. За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книг и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтобы потом не упрекать себя за то, что, увлекшись перипетиями сериала "Клон" или выступлением вашего любимого депутата, съели в три раза больше, чем хотели.

9. Во время еды, после каждого съеденного куска, отложите на минуту нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а следовательно и съедите вы немножко меньше.

10. Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное - немедленно в холодильник.

11. Не ешьте за один раз больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты или кусочек сыру. Многократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. Именно для этого подаются и острые приправы.

12. Если есть возможность, то обед или ужин лучше разделить на два приема. Например, мясное блюдо с овощами, рисом или макаронами и зеленый салат без ограничений съедаем сразу, а остальное - фрукты или кусочек сыру - через два часа.

13. Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то деликатесное, например икра, - маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше во рту, представляя себе, что каждый кусочек - последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусочек действительно последний, на нем и конец.

14. Кончайте есть, как только вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яйцо, кусочек сыру и немного зеленого салата, мы надолго успокоим чувство голода. Помогут с ним справиться также несколько маленьких кусочков хлеба.

15. Задержитесь за столом после обеда по крайней мере еще на 15 минут, чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. Еда на бегу не дает такого эффекта, и вскоре вы снова почувствуете себя голодным.

16. Время еды и количество калорий нужно привести в соответствие с ритмом вашего дня. Больше можно съесть перед работой, нежели после работы. Поэтому лучше дать себе послабление за завтраком, ограничить в обед и уж совсем сдержанно отнестись к ужину, особенно если он непосредственно перед сном.

17. Если получилось так, что вчера вы ели много (минута слабости или именины у тети), то сегодня постарайтесь себя ограничить: какой-нибудь овощной супчик, почти без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог или молоко - и все! Чтобы легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции на части, постаравшись, чтобы по количеству их было больше, а по калориям как можно меньше. Хорошо бы продлить это покаяние еще на один день.

18. Жевательная резинка разных вкусов - клубничная, ментоловая, ванильная, лимонная и т.д. позволит на какое-то время обмануть желудок.

19. Пейте фруктовые соки, но обязательно смешивая их один к одному с водой. Таким образом вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках.

20. Если, сидя перед телевизором, вы привыкли грызть печенье или орешки и не можете от этого отвыкнуть, поставьте перед собой тарелку с зеленым салатом.

21. Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Можно чуть-чуть подсластить, но лучше не сахаром, а беcкалорийным заменителем. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень досаждает.

22. Когда появляется неудержимое желание съесть что-то, чего диета абсолютно исключает, съешьте что-нибудь другое: кусочек хлеба или сыра. Только не ешьте то, чего так желаете, "в последний раз", потому что этот "последний" часто оказывается "предпоследним".

23. Перед тем как отправиться на прием или на званый ужин, где искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо (хотя не все диетологи это рекомендуют).

24. Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть. А лучше всего ешьте фрукты целиком.

Организму нужна клетчатка, а от фруктовой клетчатки не полнеют.

25. Начинайте обед с большой чашки овощного или куриного бульона (может быть, и из постной говядины и даже кубиков). После такого малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите значительно меньше.

26. Приготовьте для себя в пластиковых или картонных стаканчиках замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, чтобы использовать их как "перекус", когда будет подводить желудок.

27. Точно так же можно заморозить крепкий чай.

28. Хорошо бы иметь в запасе соленые или консервированные огурцы. Порезать их на кусочки и понемногу есть, приглушая чувство голода.

29. Если уж появилось непреодолимое желание отведать шоколада, позволим себе один кусочек. Но только вечером и с кусочком хлеба.

30. Начинайте еду с сыра, лучше нежирного. Помните, что лучше съесть порцию сыра, нежели кусок сахара или конфету.

31. Выпейте перед едой 2-3 стакана воды, чтобы наполнить желудок, стимулировать диурез и облегчить удаление из организма жиров.

32. В вашем холодильнике должны находиться только те продукты, от которых не полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное мясо, яйца, овощи и т.п.

33. Старайтесь как можно больше блюд готовить на один раз, чтобы не искушать себя добавками.

34. Замените классические гарниры морковкой, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем и т.п.

35. Ваш завтрак: яйцо всмятку (можно два), немного куриного мяса, сыр. Эти продукты обеспечивают организм протеином, и к тому же довольно сытные.

36. Можно позволить себе съесть за завтраком бутерброд с сухой нежирной колбасой и горчицей.

37. Постарайтесь есть то, в чем содержится мало калорий: например, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы для вкуса.

38. Один из наиболее низкокалорийных напитков — это томатный сок, который можно заправить для вкуса чем-нибудь острым.

39. Мясо следует жарить достаточно долго на медленном огне, а чтобы оно не подсохло, не добавляйте масло, а смазывайте мясо горчицей.

40. Чтобы яичница было как можно менее калорийной, добавьте на 2 яйца одну ложку воды, взбейте и жарьте без масла.

41. Готовя жаркое, поливаем его, чтобы не засушить, не маслом или бульоном, а просто водой.

42. Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. Запекать лучше в алюминиевой фольге.

43. Овощной суп готовьте из моркови, лука, петрушки, но вместо картошки добавьте немного нарезанной кусочками тыквы — в ней значительно меньше калорий.

44. Разогревая пищу (мясо, овощи) вместо масла налейте на дно кастрюльки воды или вина.

45. На завтрак очень хороши кукурузные хлопья (с нежирным молоком) — они объемны и малокалорийны.

46. Покупая хлеб, нужно выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша.

47. Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка от трех яиц.

48. Если вы любите сладкий кофе, но хотите меньше употреблять сахара, то пейте кофе без сахара в прикуску с яблоком или запивая глоток кофе глотком воды. Это уменьшит горечь, но аромат кофе сохранится.

49. Можно также попробовать пить горький кофе с зернышком кардамона или перца (не пробовали, но верим авторам на слово, что это улучшает вкус).

50. Уж если так случилось, что не можете обойтись без алкоголя, то лучше возьмите виски и сильно разбавьте содовой.

51. Компот из яблок можно готовить без сахара, т.к. в яблоке уже содержится сахар (до 15 процентов). Лучше добавьте для вкуса немного корицы, изюма, можно бросить в компот 1-2 груши. Яблоки нужно выбирать не кислые, например, ранет, джонатан и т.п.

52. Готовя соусы для мяса и овощей, лучше заменить оливковое масло йогуртом или нежирной сметаной, Можно также добавить немного винного уксуса и эстрагон.

53. Если вы за завтраком пьете фруктовые соки, то имейте в виду, что лучше всего грейпфрутовый, т.к. он содержит вещества, очищающие почки.

54. Жевательная резинка помогает обмануть чувство голода, но уж если вы выбрали особо строгую диету, то помните, что жевательная резинка обычно заключена в сладкую оболочку, и если вы в самом начале ее не выплюнете, результат будет таков, будто вы съели 3-4 куска сахара.

55. Любите десерты? Постарайтесь тогда готовить для себя фруктовые желе с большим количеством желатина, а не сахара.

56. Готовя тушеное мясо, положите на дно кастрюльки шкурку, срезанную с сала, причем салом вниз. Сало в мясо не впитается и не даст ему подгореть.

57. Горячее и холодное мясо хорошо приправлять томатным соком по следующему рецепту: 750 г помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 минут в закрытой посуде, время от времени помешивая. Перед употреблением процедить.

58. Овощные салаты лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла.

59. Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло одним-двумя желтками яиц, сваренных вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, перцем, базиликом и петрушкой.

60. Если любите пиццу, то готовьте ее, по крайней мере, без мяса, колбасы и ветчины, а только с овощами, луком и грибами.

61. Паштет можно приготовить и без масла - с молоком, яичным белком, с овощами и фруктами.

62. Мясо лучше жарить на обычной, а не на тефлоновой сковороде — и жарится лучше, и жир из него вытопится.

63. Хорошо бы иметь всегда дома арбуз в холодильнике. Конечно, когда сезон. Кусок арбуза хорошо подавляет аппетит и утоляет жажду.

64. Старайтесь, когда это возможно, избегать жарения на масле (и вообще на жире), лучше варить или готовить на пару. Вареные овощи, например, стручковая фасоль, зеленый горошек вместо масла лучше заправлять лимоном, винным уксусом, любыми другими приправами без масла.

65. Для приготовления десертов (которых, впрочем, мы должны избегать), старайтесь по возможности употреблять безкалорийные заменители сахара.

66. Для приготовления блюд, где масло используется как связующий элемент, его лучше заменить массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне.

67. Совсем от употребления сахара отказаться трудно. Но обычный сахар (сахарозу) можно заменить менее калорийными моносахарами — глюкозой.

68. Квашеная капуста — это замечательное диетическое блюдо, малокалорийное, легко усваиваемое и богатое витаминами. Ее можно есть как сырую, так и готовить из нее солянки, при условии, что добавлять будем грибы, постную говядину, нежирную колбасу или куриное мясо. Словом, меньше жиров.

69. Взбив яичные белки (это чистый протеин) можно добавлять их в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока; омлет лучше делать из одних белков.

70. Диетологи рекомендуют есть больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов помните, что морковь и свекла содержат до 15 процентов сахара.

71. Приклейте на стене в кухне или на дверце холодильника собственную фотографию тех времен, когда вы были стройной и красивой. Если все же вы себе на ней не слишком нравитесь, это может быть фотография какой-нибудь суперстройной кинозвезды.

72. Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку или найдите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц или на отпуск. Ведь известно, что когда мы при деле, то едим меньше.

73. Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул.

74. Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, но не сейчас, а через 20 минут. За это время может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от грешных желаний.

75. Лучше всего, если ваш рацион будет состоять из простой, здоровой и низкокалорийной пищи. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит.

76. В минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя почаще: я стройная, я красивая, я люблю спорт, я ем мало. Эти фразы, "осев" в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде.

77. Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравятся диетические блюда, которые вы вообще-то не любите: йогурт, вареные овощи и т.п.

78. Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, подумайте об отрицательных последствиях, скажите себе: стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы сбросить вес. Конечно, искушение может оказаться сильнее вас, особенно вначале. Но со временем вы станете сильнее.

79. Для начала ставьте перед собой сравнительно несложные цели, легко достижимые, например, похудеть на 1 кг за неделю. Если вам это удастся, то постепенно добьетесь больших успехов.

80. Завяжите на талии шнурок из нейлона или любого другого нерастягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, что вы съели слишком много.

81. Предпочтение отдавайте холодной пище, а не горячей. Холодная пища разогревается в организме, на что также уходят калории, она и переваривается дольше, а значит, чувство голода возвращается не так быстро.

82. Напитки тоже пьем холодные. Холодная вода, например в 10°С, удаляется из организма, имея 37°С (температура мочи примерно равна температуре тела). Организм тратит 30 калорий на 1 литр воды, чтобы "нагреть" эту воду на целых 27°С.

83. Купив масло, делим его на 10-граммовые порции, ограничивая тем самым свой ежедневный "лимит".

84. Делим также на маленькие порции и растительное масло, используя в день только одну.

85. Очень советуем купить электрогриль. Право, это очень выгодное вложение денег. Запекая мясо и птицу, вы не будете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, а значит, долой лишние килограммы!

86. Хлеб ешьте ржаной и из муки грубого помола. Если хлеб свежий, то лучше подсушить его в тостере.

87. Если любите готовить экзотические блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Заметьте, мудрые китайцы чаще всего используют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу - то есть все нежирное и низкокалорийное.

88. За праздничным столом применяйте следующую тактику: сначала холодные закуски, холодные напитки, овощи и фрукты. Тогда в желудке останется совсем мало места для горячего блюда, как правило, мясного и очень калорийного.

89. Не выливайте воду, в которой варили овощи, - на ней можно приготовить прекрасный суп - вкусный и полезный: в таком отваре содержится много минеральных веществ.

90. Один или два раза в неделю хорошо устраивать день без углеводов и жиров - только блюда, содержащие белок. За один такой день можно похудеть на 0,5 кг.

91. Салат из овощей и нежирного мяса (говядина из бульона, курица) может быть в любой диете для тех, кто хочет похудеть. Заправьте его таким соусом: 1 ложка майонеза, очень мелко нарезанная луковица, чуть-чуть чеснока и горчицы.

92. Если обед начнем с салата и овощей, содержащих значительно количество сахара (7-8 процентов), в организме начнет активно выделяться инсулин, который повышает аппетит.

93. Старайтесь пить как можно больше отваров из трав, которые не вызывают активного выделения желудочного сока, но улучшают пищеварение.

94. Хорошо пить также мочегонные травяные отвары. Утром и вечером — 1 стакан такого отвара поможет вам сбросить вес.

95. Хотя бы раз в неделю вместо куска мяса съешьте такой же по объему кусок рыбы.

96. Мясо, птицу, овощи запекайте в алюминиевой фольге — вкусно и ни капли жиру. Фольга всегда должна быть на вашей кухне.

97. Так же, как и терка - это очень полезная вещь. Съеденное яблоко - это всего лишь яблоко, а натерев его на терке и добавив еще чуть-чуть натертой моркови или капусты, — получите целый салат! Хотя и объем, и калории те же.

98. Для тех, кто соблюдает диету, очень педантично и скрупулезно считает калории: жареное мясо или жареную картошку промокните сначала бумажной салфеткой или папиросной бумагой, чтобы на них осталось как можно меньше жира. (Мы, однако, считаем такой совет на грани "идеи фикс".)

99. Не забывайте, что в алкоголе содержится большое количество калорий.

100. Хорошо бы в своем гардеробе иметь что-нибудь очень облегающее фигуру, например брюки, которые сидят на вас, как перчатка в тот день, когда вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Надев их через некоторое время, получите моральное удовлетворение, что не зря страдали, а также стимул к дальнейшим действиям. Они же предостерегут от искушения нарушить "правила игры".

@темы: женское

18:04 

16.06.2011 в 12:31
Пишет yes, we can:

Здоровье:

1. Пейте много воды.
2. Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий.
3. Ешьте больше продуктов, растительного происхождения и ешьте меньше пищи, которая производится на заводах.
4. Больше играйте в игры.
5. Прочитайте больше книг, чем в 2010 году.
6. Посидите в тишине, по крайней мере 10 минут каждый день.
7. Сон - 7 часов.
8. 10-30 минут ходьбы в день. Во время ходьбы, улыбаться.

О личности:
читать дальше

URL записи

@темы: женское

17:55 

12.05.2013 в 19:46
Пишет nobody is happy:

скорее всего я не вполне нормальный человек
я посещаю спортзал 3-7 раз в неделю последние пол года ,хожу на самые различные тренировки
я классическая груша с костлявой худощавой верхней частью, маленькой попой и огромными ногами
завершает картину небольшой, но очень меня раздражающий циллюлит в месте перехода попы в ногу

спортзал внезапно сделал мне очень красивые рельефные руки, кубики на животе и хорошую растяжку
при этом мышц наросло в разы меньше, чем сожглось жира (исключительно в верхней части), а вес не изменился
но вот то, что меня не устраивало, не изменилось даже на какойнибудь 1 процент
поэтому я решила заниматься еще и дома, это к тому что я не вполне нормальный человек
если эта программа поможет мне, то она обязана помочь кому угодно

12 05 13 - бедра в самой широкой части 88, нога в самой широкой части 49
мечта - бедра 93, нога 40 - хаха

1 неделя - 1 подход по 15
2 неделя - 1 подход по 20
3 неделя - 2 подхода по 15
4 неделя - 2 подхода по 20






















URL записи

@темы: женское, упражнения

17:55 

25.06.2013 в 15:19
Пишет tolstoevsky:

здоровая осанка
уоуоуоу! нашла, наконец, приятную йога-девочку. и там даже есть видос специально для меня. сделала, до сих пор ощущаю чудотворность))
духовный аспект йоги от меня всё ещё очень далёк, но чисто практический эффект вот этой конкретно серии радует.
теперь каждый день.





URL записи

@темы: женское, видео

17:55 

15.11.2013 в 09:46
Пишет nasty.:

Как стать красивой за 30 дней.

Совет № 1: Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть. Что это даст? Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти. Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

Совет № 2: Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно. Что это даст? Свекла – уникальный очиститель крови. А здоровье крови, это важный показатель красивой внешности. Это средство так же положительно влияет на состояние кожи и работу внутренних органов.

Совет № 3: Каждый день, за час до сна, наносите на лицо смесь глицерина и витамина Е. Смесь готовить очень просто. На 30 граммов глицерина, берем 10 капсул витамина Е. Капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку. Все это можно приобрести в аптеке по низкой цене. Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть один недостаток - кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником. Что это даст? Каждое утро вы будете наблюдать благодарную реакцию кожи на такое питание. Морщинки будут разглаживаться, а цвет выравниваться. Очень эффективное средство от «гусиных лапок» в уголках глаз. Пробуйте и комментарии будут излишни.

Совет № 4: Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся. Что это даст? Волосы и ногти скажут вам ОГРОМНОЕ спасибо уже через 2 недели.

Совет № 5: Раз в три дня делаем маску для волос из порошка сухой горчицы, разведенной до консистенции каши с добавлением растительного масла (лучше репейного или из зародышей пшеницы). Наносим на влажные волосы, держим 20-30 минут, смываем. Что это даст? Результат данной маски говорит сам за себя. А после месяца регулярного применения, вы просто не узнаете в роскошной волне, свои прежние волосы.

Совет № 6: Заведите себе носочки для сна. Из натурального волокна. Х/б или шерсть. В зависимости от времени года. Перед сном, после душа, обильно смазываем ноги сливочным маслом с добавлением нескольких капель мятного масла. Затем надеваем носочки и ложимся спать в таком виде. Что это даст? Через месяц ваши ножки станут предметом зависти и восхищения. Эта процедура, пройдённая за месяц до пляжного сезона, сослужит вам добрую службу. Вы сможете с гордостью демонстрировать свои босые ступни.

Совет №7:
Теперь позаботимся о ресничках. Вам понадобится пустой тюбик из-под туши для ресниц. Хорошенько моем его внутри при помощи родной намыленной кисточки. Просушиваем. Капаем внутрь масло зародышей пшеницы. Все! Готово домашнее средство для укрепления и роста ваших, уставших от краски, ресниц. Перед сном, наносим масло по всей длине. Кисточкой, это делать очень удобно. Не нужно слишком обильное нанесение. Достаточно совсем немного смазать волосинки. Что это даст? Через месяц вы увидите, что ресницы стали гуще, подросли и явно взбодрились.

Совет № 8: Позаботимся о коже тела. Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная, с йодом, тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны. После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, с полученной кашей, затем смываем теплой водой. Не ленимся и делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить в холодильнике. Что это даст? Соль снимает ороговевшие частицы с поверхности и дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то вскоре они останутся в прошлом. Сметана смягчает действие соли, не позволяя ей царапать нежную кожу, а также питает клетки. Надо ли объяснять, что регулярное применение, даст замечательный результат.

Совет № 9: Еще раз о коже. Будет замечательно, если приобретете для себя такое сокровище, как амарантовое масло. Основная составляющая часть этого чудо-продукта, это сквален. А он, в свою очередь, является одним из основных компонентов нашей кожи. Масло впитывается практически на 100% и в борьбе с морщинами, шрамами, ожогами, растяжками и прочими кожными неприятностями, вне конкуренции! Пользоваться маслом амаранта можно и нужно ежедневно, смазывая и тело, и лицо. Что это даст? Это даст избавление от очень многих проблем. Единственный недостаток масла, это его цена. Хотя оно, бесспорно, этого стоит.

Совет №10: Приготовьте особую воду для полоскания волос после мытья. Просто добавьте в нее несколько капель ментолового масла (на 1 литр – 5 капель) и ополаскивайте свои локоны после каждого мытья. Что это даст? Зачем это делать? Вопрос отпадет сразу после того, как впервые попробуете. Невероятная свежесть на коже головы и легкость. Это средство даже облегчает головную боль. Эффективно борется с перхотью. Отлично помогает при излишней жирности волос.


URL записи

@темы: женское

17:41 

29.06.2013 в 17:24
Пишет в снежинках и соплях:

Стрессанувшим девочкам отчаянно рекомендую витаминки Берокка. Там витамины группы Б, которые первые вымываются при стрессах. За две недели кожа стала значительно лучше. Это даже визуально видно.:fls:

URL записи

@темы: женское

17:37 

08.09.2012 в 14:55
Пишет ~Талисман~самка дракона~:

(с) вконтактик
Интересный эксперимент
Рост испытуемого 176 см, объемы 93-81-94.
Живот свисает катастрофически. Что было предпринято?

В течение двадцати дней выпивается по 1,5 – 2 литра воды в день. Каждый день утром сразу после подъема из постели качается пресс:
1. неделя – 30 раз
2. неделя – 40 раз
3. неделя – 50 раз

Завтрак, обед и ужин проводятся строго в определенное время. Ужин – не позже 16:00. Очень хороший совет от одного диетолога: постарайтесь ужинать не позже, чем за 8 часов до сна; так Ваш организм отдохнет намного лучше и желудок при этом не пострадает, а во время сна голод вы не почувствуете.

читать дальше



URL записи

@темы: женское, упражнения

17:35 

17:29 

10.06.2013 в 11:13
Пишет jam.:

Супер крем от целлюлита...



У меня с 15 лет появился целлюлит и растяжки...такая уж я несчастная...Поначалу внимания на это не обращала, но вот последние пару лет уж сильно я стала расстраиваться по этому поводу. И решила найти средство, которое решит все мои проблемы. И вот методом проб и ошибок я нашла уникальное средство для меня!!!



Все просто - берете пустую баночку объемом 200мл, обычный крем, лучше брать детский, т.к. в нем меньше всего вредных добавок. Выкладываем крем в нашу баночку, но не до самого верха, оставляем примерно 1 см.(чтоб удобно была размешивать). Далее добавляем 2 таблетки мумие, они через какое то время растворяться в креме, крем приобретет более темный цвет и не приятный запах, но это не надолго. Затем добавляем 10 капель масла апельсина, 10 капель можжевелового масла и 2-5 капель масла корицы ( корица дает очень сильный запах, поэтому добавляете по 1 капле и перемешивайте, пока не достигните приятного вам запаха, лично я не выношу сильного запаха корицы, добавляю максимум 3 капли).Вот и все. Вуаля, наш крем готов!!!



Мумие прекрасное средство от растяжек, подтягивает кожу, повышает ее упругость. (20 таблеток стоят примерно 90р)



Эфирное масло апельсина обладает антицеллюлитным эффектом, разглаживает кожу, повышает упругость. (40р)



Корица также очень эффективна при целлюлите, подтягивает кожу. (65р)



Можжевеловое масло ликвидирует дряблость кожи, повышает ее упругость, устраняет растяжки и целлюлит. (40р)



Как видите, приготовить крем очень просто, все компоненты можно приобрести в любой аптеке по доступным ценам. Получается очень экономично и на долго хватает, а главно это результат! Растяжки менее заметны, целлюлит тоже на грани исчезновения, и кожа стала такой упругой и нежной, хочется постоянно себя трогать)))) Молодой человек оценил))) В общем, девочки, всем советую попробовать- не пожалеете!!!

URL записи

@темы: женское

16:02 

29.04.2014 в 23:08
Пишет Линия Мажино:

Так как последняя страница моей двухмесячной биографии ознаменована гербом с изображением огромного прыща, моя косметичка превратилась в самопальную лавку алхимика, где нет ничего, кроме мазей и масел.
Пока чистила пяточку, решила, может, здесь есть такие же страждущие, и что-то из моих примочек может когда-нибудь сослужить маленькую службу.
Комментарий про масла - может быть особенно полезен, так как моя кожа особенно капризна ко всему жирному и хлебом не корми, дай среагировать на всякое и наш совместный путь был довольно тернист в этом направлении, но мы победили.
Тоник:
- решила не выпендриваться и перешла на Хлоргексидин - отлично заменяет все предыдущие тоники, которыми я когда-либо пользовалась.

Масла особенно восторгают следующие части туловища:
- Авокадо: кожа вокруг глаз.
- Кокосовое: бёдра, ноги, плечи, волосы. Раньше не очень его любила, так как раздражали эти паровые бани, но потом примостилась ставить на торшер на 5 минут и вуаля.)
- Репейное: корни волос.
- Конопляное: длина волос и кончики.
- Пшеничное: руки.
- Хлопковое: лицо и особенно сухие участки. Оказывает отличный регенерирующий эффект. Нюанс: осторожней на улице в солнце, а то загар к лицу прилипнет быстрее всех остальных участков.)
- Льняное: внутрь по 1ст.л./день.

Мази:
- Азелик: дешевый аналог скинорена.
- La roche-posay Effaclar duo+: увлажняет, убирает рубцы и покраснения.
- Метилурацил: убирает рубцы, шрамы, постакне (медленно, но верно: у меня на руке был ожог от утюга, который проходил три года, а в начале этого месяца я поставила еще один такой же, который сегодня, то есть, меньше чем за месяц, уже почти не виден).
- Д-пантенол: тоже от прыщей, но я использую его как регенерирующее и против раздражений.
- Ацикловир: от простудки на губах.
- Кутивейт - убирает аалергические раздражения на рз-два.
- Цинковая мазь - раздражения/сухость/аллергия/высыпания на руках.

Примечание: любое масло на лицо, как и мазь (она жирная) наносить, не растирая на коже, а вбивая - то есть, легкими похлопываниями.

Окинула сейчас это взглядом и, думаю, Хогвартс очень много потерял, оставив меня среди всех этих магглов.

URL записи

@темы: женское

15:55 

15:34 

09.06.2013 в 16:55
Пишет ku3ja:

всем привет! я живу в общежитии, моя комната очень маленькая и нам не разрешено менять в ней слишком много, поэтому было не так просто сделать ее красивой и комфортной. была б моя воля, я бы покрасила стены в другой цвет и купила бы другую мебель. но что есть, то есть, в принципе, комнатой своей я сейчас довольна.

когда я въезжала, она выглядела так:



сейчас она выглядит так:



читать дальше

URL записи

@темы: всякие вещи, женское, крафт, разное

12:02 

05.07.2014 в 11:26
Пишет Crisl:

девачковое
05.07.2014 в 10:19
Пишет Элен Норт:

Пишет Arvenever:
Выбираем бюстгалтер
По мотивам одного разговора

ссылкаРазмер имеет значение: как правильно подобрать бюстгальтер
Довольны ли вы теми бюстгальтерами, которые есть в вашем гардеробе? Может, какие-то из них действительно хороши, а какие-то - неудобны и некомфортны? Как сделать удачную покупку в бельевом отделе и приобрести бюстгальтер, который вас украсит?



читать дальше


URL записи

URL записи

URL записи

@темы: полезное, женское

23:58 

05.02.2012 в 01:06
Пишет зови меня просто королем:

Как можно использовать платки.
Может кому пригодиться)



читать дальше


URL записи

@темы: женское

13:24 

05.12.2013 в 12:38
Пишет (Риш):

Флэшмоб "Идеальная фигура"
Вот решила принять участие в таком своеобразном мобе для здоровье. А то инет пестрит флэшмобами обо всем, кроме здоровья.

Сначала идет 5 минутная разминка. После этого присядания, лодочка и упражнения на пресс. Постепенно буду увеличивать количество раз. Пока взяла максимально комфортное для себя.
1 день 70 присяданий, 20 на пресс, 5 лодочек
2 день 75 присяданий, 22 на пресс, 6 лодочек
3 день 80 присяданий, 24 на пресс, 7 лодочек
4 день 85 присяданий, 26 на пресс, 8 лодочек
5 день 90 присяданий, 28 на пресс , 9 лодочек
6 день 95 присяданий, 30 на пресс, 10 лодочек
7 день 100 присяданий, 32 на пресс, 11 лодочек
8 день 105 присяданий, 34 на пресс, 12 лодочек
9 день 110 присяданий, 36 на пресс, 13 лодочек
10 день 115 присяданий, 38 на пресс, 14 лодочек
11 день 120 присяданий, 40 на пресс, 15 лодочек
12 день 125 присяданий, 42 на пресс, 16 лодочек
13 день 130 присяданий, 44 на пресс, 17 лодочек
14 день 135 присяданий, 46 на пресс, 18 лодочек



URL записи

@темы: женское, упражнения

13:23 

16.01.2014 в 15:11
Пишет the only one in the world:

"Хочу=могу": ДЕТОКС

НЕ РАБОТАЕТ КАТ, дневник глючит, потом исправлю: те, кому не интересно, отнеситесь, пожалуйста, с пониманием! Просто промотайте, потом обязательно исправлю! Извините!

***

ДЕТОКС-ПРОГРАММА

Всем привет! С вами «Хочу=могу» и Марина Кудрявцева, которая принесла вас обещанную двухнедельную программу-детокс :)

С первых строк хочу сделать важные замечания.

«Детоксом» программа называется условно: здесь не будет «дней на яблоках» и «диет на очистительных чаях», здесь не будет «дней одного продукта» и мощных витаминных поддержек, изобретения колеса и травяных коктейлей, словом, здесь не будет половины того, с чем может ассоциироваться понятие «детокс-программа».

Данная программа рассчитана на две недели. Запускаем мы ее с сегодняшнего (либо с завтрашнего дня), ровно две недели придерживаемся ее, а затем входим в обычный режим, которому я также посвящу статью: после детокса стартует программа к 8 марта, которая будет немного отличаться от зимней программы. Но следует иметь в виду то, что данная детокс-программа подходит для любого периода после обильных возъеданий-возлияний: после отпусков, после затяжных праздников, после вынужденных, но богатых на еду и питье, перерывов. Вы можете использовать ее в любое удобное для вас время, но, пожалуйста, помните, что ее длительность – от недели до двух, но не более. Не менее недели и не более двух недель.

Принцип программы – очищение организма + слив воды, дренаж, повышение тонуса, также – уход одного, максимум двух кг жировой.

Программа состоит из следующих элементов:

- питание

- питье (ему будет уделяться особое внимание)

- физические нагрузки: силовые

- физические нагрузки: аэробные

- витаминная поддержка

На первый взгляд, может показаться, что программа практически не отличается от зимней программы. Это не так. Придерживаясь стандартной тренировочно-коррекционной программы, мы делаем упор на рост мышц и развитие тела благодаря коррекции питания и комплексам силовых упражнений. В данном же случае упор будет делаться на то, чтобы выгнать из организма как можно больше накопившейся за праздничные дни возлияний и заседаний за столами гадости, слив лишней жидкости, тренировку сердечной мышцы и упор на кардио в частности. Избавляться от токсинов мы будем не только «сливая» их, но и другими способами. Однако же увлекаться этим нельзя, поэтому программа короткая.

Также следует обратить внимание на то, что очистка и дренаж будут осуществляться при помощи малых порций продуктов и методов, которые помогают осуществить данные задачи. Я хотела бы заранее предупредить участниц: ни в коем случае не пытайтесь повышать количество продуктов, пытаться ускорить процесс: это глупо и весьма опасно.

Итак, первое, с чего следует начать, это обеспечение себе

РЕЖИМА ДНЯ.

Я понимаю, что это сложно. Но две недели можно потерпеть, потому что первый, самый главный закон красоты и здоровья – это обеспечение себе крепкого, здорового сна каждый день не менее 7-8 часов в сутки. Да, работа, да, занятость, дела, семья и прочее, но, к сожалению, необходимо себе это обеспечить. Вам необходимо восстановить нервную систему, пострадавшую от сбитого режима, обилия алкоголя и неурочных посиделок за столом, ваше тело устало, ваши нервные клетки нуждаются в отдыхе, отдых нужен всему вашему телу – для восстановления, омоложения, успокоения. Если вы не обеспечите себе возможность полноценно отдыхать в дни проведения программы, все ваши усилия будут тщетны. Безусловно, идеально было бы, если бы четкий режим ежедневного сна стал вашей постоянной привычкой. Но так как жизнь у всех разная, я не стану настаивать на этой простой истине, но попрошу вас проявить внимательность к себе в этом отношении на время проведения программы.

Итак, задача номер 1: высыпаемся! В начале вашего дня вы должны быть отдохнувшими душой и телом, и оптимистично смотреть на жизнь :)

А взбодриться и настроиться на нужный лад вам помогут следующие ежеутренние процедуры:

1. Стакан теплой воды (варианты добавок я дала ниже)

2. Чайная ложка льняного масла (идеально было бы стакан воды, указанный выше, поделить пополам: половину выпить до принятия масла, половиной запить масло)

3. Чайная ложка клетчатки: запить водой (можно все той же порцией, что выше, поделив ее не на два, а на три)

4. Витамины (это должен быть комплекс витаминов и минералов)

5. Бодрящий душ. В идеале – контрастный, но это уже как вы привыкли :)

6. Через двадцать минут после приема масла, клетчатки, витаминов и воды – обязательный

ЗАВТРАК.

И вот тут – сюрприз!

В стандартной программе начало дня у вас знаменуется овсяной кашей.

Но на эти две недели мы заменяем ее на кое-что другое, что будет работать на следующие параметры:

- очистка организма

- насыщение

- дренаж

Это – овсяные отруби! Также подойдут гречневые отруби, ржаные отруби. Внимание: это должен быть мелкий помол, а не привычные крупные кусочки: из этих отрубей мелкого помола должно быть можно сварить кашу. Продаются они в диетических и диабетических отделах магазинов (в Санкт-Петербурге точно есть в Призме). Также подойдет гречка-сечок, пшеничка-сечок, самые простые и дешевые каши.

Чем хороши: отруби и сечок практически не впитываются. Вы насытитесь, организм получит необходимые ему белки и клетчатку, и клетчатка эта сыграет роль «уборщика», который постепенно начнет выводить из организма всю ту «грязь», что накопилась в нем за то время, что предваряло вход в программу. К сожалению, они не так вкусны,как обычные каши, даже безвкусны. Более того: варить их придется на воде, в крайнем случае – на молоке 1,5%. При этом в них не добавляется сахар: хотите подсластить – используйте сахарозаменитель или немного меду (кстати, отличный антиоксидант). Можно нарезать немного кислых фруктов, фруктов с низким гликемическим индексом (что такое ГИ, я уже писала, вся информация имеется в «Обсуждениях» в группе). Но не более чем. Да, не особенно вкусно. Но это всего лишь две недели, девочки! Зато ваше тело скажет вам спасибо. К слову, из отрубей этих можно делать отличные блинчики без масла: рецепт есть в альбоме с рецептами. Не пропадете :)



Итак, завтрак должен заключать в себе:

- много питья

- обязательные витамины, клетчатку, Омега-3. Кстати, если вы категорически не можете принимать льняное масло, ок, замените на капсулы Омега-3. Но масло – лучше: его свойства отличаются от свойств классического рыбьего жира, содержание кислот в нем выше, а также оно выполняет дренажную и очистительную функции, «подпинывает» липидный обмен и способствует очистке организма. Но – как вам удобнее.

Что касается клетчатки: если отруби у вас категорически «не пойдут», хорошо, замените обычной овсянкой, но на воде и без сахара. Но ложка клетчатки должна остаться! Это – ваш персональный «дворник», который будет заниматься очисткой вашего организма в этот период.

Клетчатка продается в диетических отделах магазинов, стоимость большой банки – до 100 рублей.

Белки на завтрак на этот период почти исключаются. Пару раз в неделю можно на завтрак съесть белковый омлет, рецепт которого я давала в альбомах, либо тарелку обычной гречки с кусочком куриной грудки, отваренной без соли.



Питание дальнейшего дня мало будет отличаться от уже ставшего вам привычным, за следующим исключением:

- мы уменьшаем количество соли, сводя его к минимуму

- мы полностью, либо почти полностью удаляем алкоголь (правила употребления – ниже)

- полностью отказываемся от употребления «сладкого из пакетов и бутылок» - соков, лимонадов, морсов, словом, любых напитков, которые продаются в таре. Исключение – молоко 1,5% Чай, кофе – можно, но количество урезаем в два раза: если вы привыкли за день выпивать две чашки кофе, сводим их до одной. С крепким чаем то же самое. Исключение – зеленый и травяной чаи. Пусть вашим лучшим другом на этот период станет простая вода.

- мы полностью отказываемся от употребления колбас, сыров высокой жирности, копченого, жареного на масле и с солью/большим количеством специй. В принципе, в старой программе от этого и так положен отказ, но если тогда это разрешалось изредка, то во время детокс-программы это не разрешается употреблять вовсе. Хочется бутерброд? Пусть это будет полноценным приемом пищи, который даст вам белки, углеводы, клетчатку и жиры. Например, на кусочке ржаного хлеба из муки крупного помола – немного творожного сыра и овощи, либо кусочек грудки и овощи

- мы пьем много воды

- мы делаем упор на белки и клетчатку, а углеводы сводим к необходимому минимуму, время которого – утро и начало дня. Хочется сладкого во второй половине дня? Пусть это будет немного сухофруктов, но не более.

- и главное: мы ни в коем случае не исключаем масла и не голодаем. Режим приема пищи – не менее пяти приемов за день.



Пример рациона на день:

- завтрак:

Стакан воды, льняное масло, клетчатка, витамины. Тарелка каши из овсяных отрубей, сваренной на воде или молоке 1,5%, с добавлением 10-15 орехов (миндаль, кешью, фундук, кедровые) + чай или кофе.

- второй завтрак: сандвич из ржаного хлеба, либо крипса с творожным сыром и огурцом + чай. В это же время еще можно позволить себе что-то углеводное: банан, сухофрукты, протеиновый батончик, немного низкокалорийного печенья, горький шоколад, и т.д

- обед: самый большой и плотный прием пищи. Белки + клетчатка. Тарелка гречневой каши без масла и соли + вареная куриная грудка, либо кусок рыбы любой жирности, говядины, телятины, индейки. Если суп, то без картофеля!

- ланч: миска салата из свежих овощей, с каплей оливкового масла, либо фруктовый салат

- ужин: нежирная рыба, либо грудка + салат из свежих овощей, либо тушеные овощи, но без масла и соли

- второй ужин (на ночь): обезжиренный творог.

В промежутках можно обезжиренный кефир – со специями или без.



Следующее, что приобретет видоизменения на данный период – ТРЕНИРОВКИ.

Важное:понятно, что для тех, кто занимается в зале, тренировочная программа выглядит так, как выглядит в данный момент? Вы все знаете:
- больше кардио
- силовые становятся прямо-таки по принципу "от души", выкладываемся по полной программе.
Что касается тех, кто занимается по моим домашним комплексам:

Вы берете тренировки, данные комплексами, по которым вы занимались в декабре. И распределяете их следующим образом: 1 день – тренировка, 2 день – прогулка или любая двигательная активность (повышенная), 3 день – тренировка, 4 день – прогулка, 5 день – тренировка,6 день – прогулка,7 день – отдых, либо легкая тренировка класса «утренняя зарядка», либо комплекс растяжки. Прогулки – это для тех, у кого нет возможности заменить пункт «прогулка» пунктом «кардиотренировка», проще говоря – бегом на лыжах, просто бегом, занятиями на кардио-тренажерах (велотренажер, эллипс, степпер, беговая дорожка, а также гибриды). Прогулка должна продолжаться не менее часа, шаг должен быть достаточно активным, темп сбавлять нельзя. Идеальным вариантом может стать скандинавская ходьба и просто спортивная ходьба. Ваша задача – добавить в жизнь как можно больше кардио в этот период!

Также даю МИНИ-КАРДИО-ТРЕНИРОВКУ для дома, на случай, если нет возможности прогуляться:

- выпрыгивания с приседаниями: руки за голову, присесть, резко оттолкнуться ногами, прыгнуть вверх, опуститься обратно на корточки, повторить. 3 подхода по 12 выпрыгиваний

- скручивания с подтягиванием коленей к подбородку: лечь на пол, руки завести за голову, колени согнуть. Совершая скручивание тела, одновременно подтянуть колени к подбородку. Разогнуться, повторить. 3 подхода по 12 раз.

- «кручение педалей велосипеда»: лечь, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях, и начать поочередно «крутить педали воображаемого велосипеда». Плечи оторваны от пола. 3 подхода по 12 проворотов.

- подъемы коленей в активном движении: встать прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Сделать шаг влево на счет «раз», на счет «два» - поднять колено правой ноги, потянуться к нему локтем левой руки, на счет «три» сделать шаг вправо, на счет «четыре» подтянуть левое колено, дотянуться до него локтем правой руки. Одна четверка – один раз. 3 подхода по 12 раз.

- наклоны к обеим ногам поочередно: встать прямо, руки вдоль туловища, ноги шире плеч, расставить максимально широко. На счет «раз» наклониться и дотянуться правой рукой до левого носка. На счет «два» выпрямиться. На счет «три» наклониться и дотянуться левой рукой до правого носка». На счет «четыре» выпрямиться. Одна четверка – один раз. 3 подхода по 12 раз (12 четверок)



Внимание девочкам, которые занимаются по силовым комплексам уже давно: пришло время повышать веса, если вдруг ваше тело перестало отзываться. На данном этапе можно смело прибавлять от 1 до 3 кг к тем, с которыми вы привыкли заниматься!



Тренировки в этот период должны стать очень активными, ударными. Высокая самоотдача, время отдыха сокращаем вдвое.



Также в этот период было бы очень неплохо обеспечить себе возможность посещения сауны хотя бы пару раз в неделю.



Уход за кожей в данный отрезок времени заключается в максимальной очистке и большом количестве отдыха: вы будете ухаживать за ней, в первую очередь, изнутри, благодаря питанию, тренировкам и сну. Внешне же пусть это будет максимальная очистка, сведение использования косметики к минимуму: откажитесь от использования тональных кремов – потерпите, это всего лишь две недели, увлажняющие крема пусть будут максимально легкими, декоративной косметики пусть будет минимум, и вообще лишний раз лучше кожу не трогать. Не нужно в этот период планировать походы к косметологу или визажисту, дайте коже как следует отдохнуть.

Волосы – то же самое. Также если вы моете их каждый день, то лучше на данный период сделать между мытьем промежутки в один день.

Собственно, все. Да, программа чуть более суровая, нежели привычная вам, но это всего лишь две недели :) Затем все вернется на круги своя, да еще и с приятными дополнениями.

Ниже даю краткие подсказки по программе – питанию, режиму, и разные хитрости.

Режим: ранние подъемы, не особенно поздний отход ко сну, сон должен быть не менее 7-8 часов в сутки; обязательные завтрак, обед, ужин. В промежутках – обязательные перекусы; обязательный прием витаминов, минералов и Омега-3 в виде капсул и масла (льняное); обязательно пить 2 литра воды в сутки, в любом виде (вода, чай-кофе, протеиновые коктейли. Свежевыжатые соки – только утром). Каждое утро – стакан воды (варианты добавок – ниже под текстом) +чайная ложка льняного масла + витамины. Прием пищи – через двадцать минут.

Сливаем воду: едим продукты, способствующие сливу, пьем много жидкости (мочегонный эффект), снижаем количество соли.



Урезаем быстрые и простые углеводы: если не получается полностью, тогда строго до 12.00. Сложные углеводы употребляем строго до 16.00. Фрукты, которые также содержат углеводы, употребляем только утром и до 16.00. Свежевыжатые соки – также до 16.00, но еще лучше – ранним утром, на первый или второй завтраки. Соки из коробок запрещены.



Тренировки: больше кардио + прогулки, больше движения. Силовые – усиленные, перерывы между подходами в сете – тридцать секунд. Перерывы между сетами – не более пяти минут.

За два часа до сна не едим, либо обезжиренные кефир, либо творог.



Клетчатка, как адсорбент, для очистки организма. Утром вместо простой овсянки – овсяные отруби, либо гречневые отруби, либо гречка-сечок.

«Тяжелое» сладкое (пирожное к чаю) – один раз в неделю, утром или днем в выходной день, например.



Откровенно вредное, но разрешаемое себе хотя бы раз в пару недель (чипсы, сухарики, молочные шоколадки, фастфуд) исключаем полностью. Также исключаются колбасы, сосиски, копченые и высокожирные сыры, плавленый сыр высокой жирности (лайт и творожные сыры можно оставить, также можно оставить высокобелковые сыры типа «Атлет», и сыры до 5% жирности). Полностью исключаются лимонады и любые другие сладкие напитки, включая соки из пакета. Также полностью запрещены кетчупы, майонезы, майонезные соусы, сливочные соусы промышленного изготовления, продукция из любых кулинарных смесей, любые добавки класса «бульонный кубик» (но вы же и так их не употребляете, правда?), лапша – что свежая, что быстрого приготовления, и иже с нею; салаты класса «оливье» и изготовленные по аналогичному принципу.



Вся молочная продукция на этот период – до 5% жирности. После 22.00 – обезжиренные молочные продукты. Вся молочная продукция выше 5% - запрещена (включая сливки и низкокалорийную сметану: их не бывает ниже 10%)



Из тяжелого раз в неделю в первой половине дня или хотя бы до 19.00 можно будет блюда типа суши, небольшого куска пиццы, либо тарелки пасты. Максимальная порция – 200 грамм, не больше. Пару раз в неделю можно будет сделать себе сандвич (помним, что фастфуд под запретом: если делаете сандвич, пусть это будет полноценный прием пищи, который пойдет вам на пользу, сочетая в себе клетчатку, немного углеводов и много белков, например: тунец +цельнозерновой хлеб+свежие овощи).



Принцип употребления пищи: она должна быть полноценной, питательной, обогащенной белком и клетчаткой. Жиры урезаем на четверть, углеводы – пополам. Не голодать ни в коем случае. Ни в коем случае не устраивать себе «разгрузочные дни на яблочках и кефире»: это смерть для метаболизма и фактическое разрешение себе на срыв. Никаких «легких завтраков»: легкий завтрак = тяжелый ужин, запомните этот простой принцип и никогда о нем не забывайте, это просто как пять копеек. Кстати, к сладкому тоже относится, опять же, проще некуда: кто ест сладкое утром, тот не ест его вечером. Проверено на себе и неоднократно: когда углеводы сбалансированы, их не хочется. Под углеводами я имею в виду не только сладкое: мне, чтобы не хотеть вечером съесть лишний кусок сладкого, или просто не хотеть сладкого, достаточно того, чтобы утром у меня на столе была тарелка овсянки, а днем – кусочек чего-нибудь сладкого, но «с умом». Итак, еще раз: не голодаем. Никаких разгрузочных дней, никакого лишения себя ужинов и тем более – завтраков. Завтрак – через не хочу и через не могу. Ужин – если не лезет, тогда максимально облегченный и белковый, обезжиренный творог в помощь. Не лезет? Намешайте его в сырые овощи, приправленные лимонным перцем. Нарежьте в него немного грейпфрута. Ну или хотя бы выпейте стакан обезжиренного кефира, но потом честно спать, иначе он разбудит аппетит и все, привет.



Алкоголь урезаем до минимума. В идеале – исключаем вовсе. Не можете – раз в неделю, строго с водой: бокал вина = бокал воды. Из напитков – только сухое вино (любого цвета, игристое тоже допускается). Мартини – экстра драй. Пиво, водка, все высокоградусное – под строжайшим запретом.

Курение… В общем, вот он, ваш шанс наконец-то бросить курить  Попробуйте. Книжка Карра вам в помощь: к слову, работает, родственник так бросил, ручаюсь. Ну или хотя бы сократите до вашего минимума, чтобы и на людей не кидаться, и о куреве не думать лишний раз, и попробовать курить поменьше.



Отдельно хочу сказать за чай-кофе: «полноценные» чай и кофе (насыщенный красный чай, крепкий зеленый, а также заварной кофе, особенно крепкий) – их лучше употреблять до 20.00 После 20.00 лучше отдать предпочтение травяному чаю, а кофе не пить вовсе. Растворимый кофе запрещен, чайных пакетиков лучше избегать – пусть чай будет заварной. Но, учитывая то, что многие работают в офисе, последнее-по возможности.



Варианты утреннего стакана воды:

- с лимоном (половину дольки или целую дольку на стакан воды)

- с медом (а также с медом и лимоном)

- с листьями мяты

- с клюквой или брусникой (осторожно: сильнейшее мочегонное)

Вода должна быть теплой, не горячей и не ледяной.



Вот и все.

Добавлю напоследок: я придерживалась данной программы дважды, более того – взята она не из головы – это адаптированная и дополненная программа, которую я получила от своего тренера, но преобразовала для себя и для вас. Она полностью рабочая и безвредная, от нее одна польза, но проводиться она должна нечасто, с предельным вниманием к себе и своему организму, и должной степенью ответственности.



Отдельная просьба: не добавляйте в программу ничего сверх меры, не посоветовавшись со мной! Я знаю, что иногда девочки к программе, основанной на очистке организма и выведении воды, любят добавить мочегонное, слабительное, с целью, чтобы «поскорее и точно». Любая, кто поступит так, будет исключена из программы: как я уже писала, наша задача и цель – красивое и здоровое тело, а не подорванное здоровье. За проблемы с последним, обеспеченным вашими руками, я не готова нести ответственность.

Программа скорректирована так, чтобы обеспечить постепенную очистку организма, дренаж и выведение воды в том количестве, чтобы это не ударило по здоровью, не нужно ничем ее дополнять сверх меры.



Удачи вам, я в вас верю! :)

***

Для тех, кто с нами недавно и не понял, что за "Обсуждения" такие и где именно лежат файлы с тренировочными комплексами, что это вообще такое и с чем едят:

http://vk.com/club60643888 - что такое

http://vk.com/docs?oid=-60643888 - комплексы

http://vk.com/board60643888 - статьи



URL записи

@темы: женское, упражнения

цитатник

главная